В активному ритмі життя важливо бути енергійним, починати кожен день повними сил. Для цього важливо добре висипатися, багато рухатися, збалансовано і часто їсти і пити достатньо води. Такі поради дає Уляна Супрун, В.О. Міністра охорони здоров’я України.
Висипайтеся
Банально, але що поробиш. Якщо ви не спите — ви не відпочиваєте, а якщо не відпочиваєте — втома вас ніколи не залишить. Тому сон-це перше, на що потрібно звернути увагу, якщо ви постійно відчуваєте себе втомленими.
Дорослим віком від 18-60 років потрібно спати не менше 7 годин на добу, дітям 6-12 років потрібно спати по 9-12 годин на добу, 13-18 років — 8-10 годин.
Намагайтеся засипати і прокидатися в однаковий час, а щоб поліпшити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну і алкоголю перед сном.
Більше рухайтеся
Фізична активність — остання річ, яка може прийти в голову, коли ви втомилися. Однак дослідження показують, що навіть помірне збільшення кількості фізичних вправ може істотно підвищити рівень енергії. Рівень необхідної фізичної активності може варіюватися в залежності від вашого віку, статі, ваги і фізичної підготовки.
Слідкуйте за харчуванням і пийте достатньо води
Неправильне харчування і недостатня кількість спожитих калорій можуть викликати втому. Тому важливо харчуватися збалансовано і пити достатньо води.
Окремі поради для збереження енергії та боротьби з втомою:
- Вживайте їжу частіше (раз в пару годин), але меншими порціями.
- Звертайте увагу, що різні продукти перетворюються в енергію різними темпами. Наприклад, прості цукру (це те печиво, яке ви купуєте) можуть дати вам швидкий, але нетривалий підйом сил, зате цільнозернові продукти і здорові ненасичені жири, дадуть енергію на тривалий час.
- Розумно вживайте кофеїн. Він може збільшити або зменшити рівень енергії в залежності від того, коли і скільки його вживати. Не вживайте багато кофеїну після обіду і безпосередньо перед сном.
Якщо зміна способу життя вам не допомагає-варто звернутися до лікаря.
Постійна втома може бути симптомом багатьох захворювань, у тому числі діабету, серцево-судинних хвороб, артриту, анемії, захворювань щитовидної залози, апное або синдрому хронічної втоми.
