Креатин — это пищевая добавка, которая помогает нарастить мышечную массу, добавляет энергию и выносливость. Существует множество его разновидностей. Какой креатин лучше и эффективнее? Какую форму предпочесть – порошок, таблетки, жидкий креатин?
Распространенные виды креатина
Эту пищевую добавку в различных сочетаниях с кислотами, углеводами, витаминами, минералами выпускают многие производители. Усовершенствованные «формулы» часто появляются на рынке. Мы остановимся на наиболее распространенных видах.
Креатин моногидрат
Известен каждому атлету. Проверен временем. Это лучший креатин, благодаря которому спортсмены уже не один год наращивают мышечную массу. По своей химической природе представляет собой молекулу воды и креатина. Считается наиболее изученным и эффективным. Его преимущества – относительная дешевизна и распространенность.
Этиловый эфир креатина
Соединение с этиловым эфиром, в основе лежит креатин, который быстро усваивается организмом.
Креалкалин
Содержит слабощелочной порошок, такой как бикарбонат. Производители утверждают, что таким образом снижается распад вещества в желудке и оно лучше усваивается организмом.
Креатин гидрохлорид
С добавлением соляной кислоты. Попадая в организм, эта добавка превращается в чистый креатин. По мнению производителей, одно из главных преимуществ — вам не понадобится много воды, чтобы растворить в ней порошок. В итоге, проблемы, возникающие с работой желудочно-кишечного тракта, будут проявляться реже.
Креатин малат
В этой структуре молекулы действующего вещества связаны с яблочной кислотой. Производители считают, что она повышает эффективность действия креатина.
Микронизированный креатин
Специально измельчен, чтобы повысить растворимость вещества в воде. Как правило, по своей сути эта пищевая добавка является моногидратом.
Креатин фосфат
К молекулам основного вещества присоединились молекулы фосфата, задача которого — нейтрализовать молочную кислоту и уменьшить боль в мышцах. Кстати, в таком же виде вещество находится и в наших мышцах.
Креатин с транспортной системой
Все те же молекулы креатина, но в связке с другими веществами, что обеспечивают его лучшее усвоение.
Как выбрать креатин: разбираемся с формой выпуска
В основном эту добавку продают в «сухом» виде: порошки, таблетки, капсулы. Но в последнее время появилась и жидкая добавка. Какой лучше креатин? У каждой формы выпуска есть свои плюсы:
- Порошок. Самая распространенная форма. Продается как в чистом виде, так и с добавками. Но сами понимаете, как можно пить креатин в порошке, когда у тебя цейтнот: нужно найти время развести его в воде и хорошенько размешать. Доза зависит от строения человека и поставленных целей, то есть, придется заморочиться.
- Капсулы. За последние несколько лет завоевал большую популярность. Незаменим для тех, кто всегда занят: выпить капсулу можно и на совещании, и в командировке. В продаже есть как 100% креатин, так и его смеси с витаминами, минералами, аминокислотами и другими веществами.
- Таблетки. Как и капсулы, незаменимы для тех, у кого нет возможности смешать воду и порошок вовремя.
- Жидкий. Считается более усваиваемой формой, хотя менее эффективной, чем капсулы и порошки. Готов к употреблению, смешивать с жидкостью не нужно.
От чего зависит цена?
Стоимость пищевой добавки разнится в зависимости от формы выпуска, объема и производителя. Так, можно приобрести упаковку на 100 капсул, рассчитанных на 30 порций, или 400 капсул, которых хватит на 200 приемов. Порошки выпускают весом от 200 грамм. Количество порций колеблется от 10 до 90. Есть возможность сравнить стоимость аналогичных товаров более чем от 30 производителей в каталоге Price.ua.
Примеры:
- Powerpro creatine – популярный порошковый креатин с транспортной системой, весом 500 гр в ценовой категории 260-280 грн.
- Universal nutrition creatine – порошковый моногидрат, рассчитанный на 100 порций (500 гр) в ценовой категории порядка 400 грн.
- Activlab creatine – 300 таблеток моногидрата, ценовая категория – 330 грн.
- Biotech creatine phosphate – в форме порошка, в сочетании с фосфатом. Стоимость — 300 грн.
- Nutrend kre-alkalyn – капсулированный креатин алкалайн, 120 таблеток по цене 945 грн.
- Olimp labs tcm 1100 mega – креатин малат в капсулах, 120 штук по цене 188 грн.
Какой лучше употреблять креатин: итоги
Исследования подтвердили эффективность моногидрата. Однако появилось много других видов с усовершенствованной формулой. По форме выпуска многие отдают предпочтения капсулам, которые можно положить в карман и незаметно выпить даже в самый загруженный день.
Ранее Price.ua разбирал, как выбрать протеин — здесь все критерии.
