Боремся с бессонницей. Топ-7 советов

26.03.2019 - Просмотров: 134

Нет, мы не будем советовать считать овец. Подскажем обзавестись современными гаджетами, поучить английский перед сном и есть “сонную еду”. И завести кота…Рекомендации, после которых вы точно пойдете спать.

Обзаведитесь скучной книгой. Лучше на английском

7 советов, как побороть бессоницу. Книжка

Правда, если вы заставите себя полчаса почитать отягчающее мозг произведение, он захочет побыстрее сбежать. И предложит вам просто улечься спать. Совместите полезное и приятное. Перед сном пытайтесь получить английский или другой иностранный язык. Непонятные слова загрузят мозг, и он будет сигнализировать “хочу спать” уже на первой странице текста. Ему проще поспать, чем вникать.

Умные девайсы

7 советов, как побороть бессоницу. Приложеня на девайсах

Установите себе приложение на смартфон Sleep as Android. Оно работает в паре с умным браслетом. Браслет помогает отслеживать фазы вашего сна и вашу активность. Когда придет время отходить ко сну, приложение убаюкает под шум моря, поющих птичек. Вы успокоитесь и хорошенько уснете. А смартфон проследит, чтобы вас не будить в неправильный момент, когда вы видите самый сладкий сон. Расскажет, как вы себя вели во время сна.

Есть и умные гаджеты, которые помогают уснуть. Они используют низкочастотные волны мозга, возникающие во время фазы сна. Гаджет “общается” с мозгом, намекая ему, что уже пора спать.

Не усердствуйте в спорте на ночь

7 советов, как побороть бессоницу. Ограничьте вечером физнагрузку

Если вы десять вечера вышли из спортзала, не рассчитывайте, что дома сразу завалитесь спать. Организм полон энергии. Физическая активность возбуждает нервную систему. Врачи рекомендуют заканчивать с тренировками не позже, чем за шесть часов до сна. Так что сместите вечернюю гимнастику на утро.

Ешьте сонную еду

7 советов, как побороть бессоницу. Ешьте продукты, богатые магнием

Нет, это не сон-трава. В рационе должны быть продукты, богатые магнием. Это миндаль, кешью, шпинат, палтус. Добавьте зеленые овощи и бобовые. Заметьте, в этом списке нет ничего про тортики, которые нужно умять втихаря на ночь!

Не работайте и меньше смотрите телик

7 советов, как побороть бессоницу. Ограничьте вечером телевизор

Гаджеты не оказывают на нас усыпляющего действия. Увы. Холодный свет от экранов мешает организму подготовиться ко сну. Он стимулирует выработку дневник гормонов. Если вы всё-таки не можете без смартфона и любимого кино на ночь, хотя бы снизьте яркость экрана. Работать на ночь тоже вредно. Мозгу нужен час-другой, чтобы успокоиться и уложить вас спать.

Купите повязку на глаза и беруши

7 советов, как побороть бессоницу. Повязка на глаза

Правда, сон придет к вам гораздо быстрее, если вы изгоните демонов-храпунов из ваших ушей. Когда ваши глаза не раздражает свет, а уши – громкие звуки, спать всё-таки легче. Мешает повязка на глазах? Купите в спальню непроницаемые жалюзи. Когда в комнате кромешная тьма, биоритмы командуют спать.

Заведите зевающего котика

7 советов, как побороть бессоницу. Коты - лучшие убаюкиватели

Обзаведитесь дома с идеальной моделью для наследования. Берите пример с мурчащего котика, сладко спящего на вашей кровати. Один его вид вызывает зависть и желание поспать рядом. Когда будете поглаживать на ночь своего питомца, сами не заметите, как вам передается мурчащее настроение. А с ним придет здоровый кошачий сон. Только вместо бессонницы придет другая проблема, если котик – “жаворонок”, которому обязательно шуршать по всей квартире в 5 утра.

Выбрать все необходимое для сна и сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *