Нет, мы не будем советовать считать овец. Подскажем обзавестись современными гаджетами, поучить английский перед сном и есть “сонную еду”. И завести кота…Рекомендации, после которых вы точно пойдете спать.
Обзаведитесь скучной книгой. Лучше на английском
Правда, если вы заставите себя полчаса почитать отягчающее мозг произведение, он захочет побыстрее сбежать. И предложит вам просто улечься спать. Совместите полезное и приятное. Перед сном пытайтесь получить английский или другой иностранный язык. Непонятные слова загрузят мозг, и он будет сигнализировать “хочу спать” уже на первой странице текста. Ему проще поспать, чем вникать.
Умные девайсы
Установите себе приложение на смартфон Sleep as Android. Оно работает в паре с умным браслетом. Браслет помогает отслеживать фазы вашего сна и вашу активность. Когда придет время отходить ко сну, приложение убаюкает под шум моря, поющих птичек. Вы успокоитесь и хорошенько уснете. А смартфон проследит, чтобы вас не будить в неправильный момент, когда вы видите самый сладкий сон. Расскажет, как вы себя вели во время сна.
Есть и умные гаджеты, которые помогают уснуть. Они используют низкочастотные волны мозга, возникающие во время фазы сна. Гаджет “общается” с мозгом, намекая ему, что уже пора спать.
Не усердствуйте в спорте на ночь
Если вы десять вечера вышли из спортзала, не рассчитывайте, что дома сразу завалитесь спать. Организм полон энергии. Физическая активность возбуждает нервную систему. Врачи рекомендуют заканчивать с тренировками не позже, чем за шесть часов до сна. Так что сместите вечернюю гимнастику на утро.
Ешьте сонную еду
Нет, это не сон-трава. В рационе должны быть продукты, богатые магнием. Это миндаль, кешью, шпинат, палтус. Добавьте зеленые овощи и бобовые. Заметьте, в этом списке нет ничего про тортики, которые нужно умять втихаря на ночь!
Не работайте и меньше смотрите телик
Гаджеты не оказывают на нас усыпляющего действия. Увы. Холодный свет от экранов мешает организму подготовиться ко сну. Он стимулирует выработку дневник гормонов. Если вы всё-таки не можете без смартфона и любимого кино на ночь, хотя бы снизьте яркость экрана. Работать на ночь тоже вредно. Мозгу нужен час-другой, чтобы успокоиться и уложить вас спать.
Купите повязку на глаза и беруши
Правда, сон придет к вам гораздо быстрее, если вы изгоните демонов-храпунов из ваших ушей. Когда ваши глаза не раздражает свет, а уши – громкие звуки, спать всё-таки легче. Мешает повязка на глазах? Купите в спальню непроницаемые жалюзи. Когда в комнате кромешная тьма, биоритмы командуют спать.
Заведите зевающего котика
Обзаведитесь дома с идеальной моделью для наследования. Берите пример с мурчащего котика, сладко спящего на вашей кровати. Один его вид вызывает зависть и желание поспать рядом. Когда будете поглаживать на ночь своего питомца, сами не заметите, как вам передается мурчащее настроение. А с ним придет здоровый кошачий сон. Только вместо бессонницы придет другая проблема, если котик – “жаворонок”, которому обязательно шуршать по всей квартире в 5 утра.
Выбрать все необходимое для сна и сравнить цены удобно на Price.ua.
