Велосипед, коллеги, бабушка, собака: бытовые лайфхаки, которые заставят подняться с насиженного места.
Что можно «высидеть» на фрилансе
Профессиональные заболевания фрилансера связаны с сидячим образом жизни. Гиподинамия – это боль. Патологическое состояние, при котором повышается риск подхватить сердечно-сосудистые заболевания или заболевания эндокринной системы. Не говоря уже о суставах и позвоночнике. Первым делом отсутствие движения сказывается на опорно-двигательной системе. Спазмы в мышцах, боль, неприятные ощущения в спине, плечах – это «первые ласточки». Сколько времени нужно посвящать физической активности и как ее увеличить, чтобы избежать заболеваний и поддержать свое здоровье?
Мало, но регулярно
Важно стать более активным в повседневной жизни. Британские ученые давно подсчитали, что взрослым стоит ходить не менее 150 минут в неделю. А 75 минут посвящать интенсивным занятиям. Неважно, как разбивать это время в течение недели. Можно заниматься по 10 минут в течение каждого дня. Исследования говорят о том, что короткие упражнения тоже полезны. Поэтому можно использовать небольшие паузы для тренировок. Так что даже при жестком графике можно выделить 15 минут в день на планку и отжимания.
Ищем компанию онлайн
Лучше поставить себе напоминалку, чтобы не забыть про минутку физической активности. Если есть друзья удаленке, которые могут составить компанию онлайн, выполняйте упражнения вместе с ними. Устраивайте челлендж на отжимания, соревнуйтесь, кто дольше всех выстоит на кулаке.
Помогаем бабушке с картошкой
Физический труд полезен, причем не только в спортзале. Поэтому не игнорируйте приглашение вашей бабушки помочь ей с весенней высадкой картошки. Такой нежданчик в плане физической активности – это один из самых крутых способов, чтобы улучшить свою физическую активность. Дело в том, что в это время подключаются те группы мышц, о которых вы даже не подозревали. В зале сложно проработать упражнение «копать грядку» и «нагнуться тысячу раз, загрести лунку». Самые простые домашние дела, такие как покрасить забор, могут быть полезны. Тело нуждается в движениях, при которых задействованы разные группы мышц.
Не сидим камнем
Когда сидишь дни и ночи напролет за компьютером, потом даже лень куда-то выйти прогуляться. Но в свои редкие выходные старайтесь делать больше движений, чем в будни. Например, выйдите на шопинг, поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы поехать на лифте. Даже если это обычный день, старайтесь увеличить свою двигательную активность. Пройдитесь к торговому центру пешком вместо поездки маршруткой.
Улучшаем силу и баланс
Не обязательно обливаться семью потами каждый день. Британские ученые подсчитали, что достаточно два раза в неделю делать упражнения на развитие силы и равновесия. Не обязательно становиться эквилибристом. Можно носить тяжелые сумки с покупками на пару сотен метров к авто, которое припарковано немножко дальше, балансировать на одной ноге, учиться кататься на скейте.
Крутим педали
Долой маршрутки и авто. Это не модно. Подружитесь с велосипедом. Пусть он станет вашим другом. Велик выручит везде и всегда, поможет сохранить физическую активность. С ним вы доберитесь на работу даже в пробках и съездите с друзьями на прогулку за город.
Просыпаемся правильно: зарядка фрилансера
Утро начинаем зарядки. Не с кофе, не с новостей из соцсетей. Проснитесь на 15 минут раньше положенного. Вспомните самые простые уроки физкультуры, которые остались в памяти еще со школы. Сделайте повороты головой в разные стороны, повращайте плечами. Сделайте махи руками, круговые вращения локтями, кистями. Повращайте тазом, сделайте наклоны туловищем. Наклонитесь к ногам, сделайте мельницу. Поприседайте, сделайте махи ногами, выпады. Уделите всего 15 минут интенсивной тренировке и вы будете мокрыми. Зарядка поможет вам проснуться. Примите душ, сварите кофе и беритесь за ноутбук.
Силовые тренировки. Не каждый имеет в своем распоряжении целый спортзал дома. Но для повышения физической активности не обязательно иметь полный арсенал. Возьмите гантели, скакалку, мячи, стены. Достаньте коврик для йоги. Парни могут повесить на балконе грушу и упражняться с ней во время коротких перерывов.
Правильный график
Нет времени – это знакомо всем фрилансерам. Работа с утра до ночи, дедлайны все горят, заказчики все нервничают. С такими темпами рукой подать до выгорания и ожирения от сидячей работы. Поэтому усвойте главное правило: у вас есть график. Научитесь не брать лишнюю работу, чтобы оставалось время на себя. Составьте расписание, в котором у вас будут окна для занятия спортом. Выберите виды активностей, которые вам нравятся. Возможно, вы давно мечтали поплавать в бассейне, заняться танцами, пойти на восточные единоборства. Попробуйте все, о чем задумывались и найдите, где вам интересно и комфортно. Попробуйте приобрести гибкий абонемент в спорткомплекс, который позволит ходить на разные занятия независимо от времени. Не получилось прийти вечером на табату из-за срочного заказа, утром пришли на йогу. Так не пострадает ваша работа. К тому же, смена двигательной активности всегда несет пользу: организм привыкает к одним и тем же движениям и со временем получает меньше развития.
Заведите собаку
У вас больше никогда не будет железной отмазки «просидел весь день дома, потому что нет времени выйти». С собакой нужно выходить на прогулку минимум два раза в день, утром и вечером. Гуляя с песиком, вы оказываете доброе дело себе. Ведь ходьба – это аэробная нагрузка, которая важна для организма. Бобик точно не даст вам скучать и поможет больше двигаться.
Путешествуйте
Каждый уикенд планируйте вылазки с друзьями. Можно в окрестностях города, с пешими прогулкам. А еще лучше при благоприятной ситуации, посещайте другие города и страны. Перелет занимает всего 1-2 часа, если решили сделать короткую вылазку на уикенд. Времени сидеть точно не останется: захочется успеть посмотреть побольше.
Выбрать товары, а также сравнить цены удобно на Price.ua
Автор: Karina Rigs
