Пледики, котики, теплые одеялки и гантели: что спасет от осеннего депресняка и как выйти из этой войны победителем.
Почему нагрянула хандра
Сперва разберемся, почему именно осенью мы начинаем хандрить. Ни весной, ни летом, и даже не в снежные дни, а именно осенью!
- Так наш организм реагирует на уменьшение светового дня. И правда, если летом в 21:00 может быть еще светло, то осенью день стремительно сокращается. И уже в четыре дня может наступить ночь. А уменьшение количества света, получаемого организмом, приводит к уменьшению выработки важного для организма гормона – серотонина. Именно он “маг и волшебник”, который дарит нам радость, счастье и желание улыбаться этому миру. Но при этом вырабатывается другой гормон, который приводит к некой заторможенности. Мы чувствуем себя как мишки, которым хочется залезть в берлогу и поспать.
- Во-вторых, всё зависит от психотипа. Если в характере немножко от меланхолика, которому хочется в пасмурные дни рыдать навзрыд, то депресняк обязательно придет.
- Самый объективный фактор: осень – это конец лета. Конец отпусков, наступление холодов. Уже не выйдешь прогуляться в парке в легком летнем платье, не посидишь с друзьями на природе. Для детей это дополнительный стресс, потому что им приходится идти в школу. А дети в стрессе – это и родители в стрессе.
- Как раз осенью у всех руководителей возникают безумные идеи по продвижению проектов. Работникам приходится воплощать все нездоровые инициативы начальства, тащить большую нагрузку.
Заниматься спортом
Уровень серотонина упал, а, значит, его нужно поднимать. Поднимать его можно при помощи спорта. Хотя любители пожалеть себя в спортзале рассказывают о том, что не стоит заниматься до переутомления, это не так. Во время депрессии, чем жестче с организмом, тем лучше. Так он быстрее возьмет себя в руки. Когда совершенно не остается мыслей, организм более благодарен.
Не жрать
Заедать депрессию – это по-женски. Запивать тоже. Чаем, кофе, какао, колой, виски. А потом стоять перед зеркалом и плакать, ну что ж ты такая толстая. Это тоже по-женски. Не стоит поддаваться всем соблазнам. Да, можно провести пару вечеров с любимым сериалом, под одеялом и с подносом вкусняшек под рукой. Но только пару вечерков. И вовремя себя остановить, если понесло, чтобы совсем не разнесло. Иначе так депрессия еще больше усугубится.
Заедать проблемы не следует, но есть еда, которую стоит ввести в свой рацион. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая практически родственник серотонина. А ещё содержат аминокислоты, которые увеличивают антистрессовые способности организма. Среди них бананы, цельнозерновой хлеб, индейка, морская рыба и кисломолочные продукты. Обратите внимание на курагу, шпинат, шоколад и какао. Да, чашечка какао с кусочком шоколадки даже во время рабочего перерыва поможет повысить настроение. Не забывайте пить: чаёк, кофеёк, соки и водичку.
А вот отказаться стоит от фастфуда, полуфабрикатов, жареного. Это всё влияет на состояние психики: доказано учеными. А если употреблять продукты с высоким содержанием трансжиров, то депрессия придется гораздо быстрее.
Не жить в соцсетях
Да бросьте вы смотреть, как там отдыхает на Пальме-де-Майорка бывшая одноклассница Машка. И какие серёжки муж подарил одногруппнице Кате. Абстрагируйтесь все от событий не залипайте в соцсетях. Закройте Инстаграмчик, не расстраивайтесь. Не торопитесь уйти в жизнь виртуальную, заменив ею на время осенних холодов реальную. Лучше найдите себе новое хобби.
Фильтруйте новости
Чем меньше негатива в хмурый осенний день, тем лучше. Не заглядывайте нервенно в ленты новостей. Если нужно, подпишитесь на пару каналов в Телеграмме, которые расскажут о самом главном, чтобы не перегружать свой мозг информационным мусором.
Больше света
Дневной свет от нас ушел и обещал вернуться не раньше, чем весной. Попытаемся компенсировать его яркими красками. Кстати, есть светотерапия, которую вовсю практикуют в Скандинавии, где с солнцем вообще печально. Для этого используют сверхмощные лампы в специальных кабинетах. Но в украинских городах такие методики еще не набрали обороты. Можно просто сделать у себя дома больше теплого и яркого освещения. А днём стараться выбираться на солнечный свет, совершая прогулки. Даже если вы днем работаете, никто не запретит пойти утром пешком на работу или вернуться с неё. А вот от тусклого вечернего освещения лучше отказаться. Даже любимое кино лучше смотреть при мягком приятном свете. Тусклый свет сбивает солнечные ритмы, приводит к выработке белка, который, наоборот, вводит в депрессивное состояние.
Много спать
А вот спать лучше ложиться пораньше. Крепкий сон поможет восстановить психическое здоровье. И не видеть всего этого осенне-вечернего дождливого кошмара.
Не баловаться антидепрессантами
Не нужно идти в аптеку, играться в доктора, который сам себе выписал антидепрессанты. Они лечат только последствия, но совсем не борются с причиной. Лучше выпить вечером чайку с мятой, которая является природным антидепрессантом. И не забудьте про уютные пледики, мягких мурчащих котиков и любимое кино.
Побольше отдыхайте
Скорее всего, вас загнали как лошадь на новых проектах. Не берите дурного в голову. Как только выходите с рабочего места сразу же расслабляйте свои мозги. Запишитесь в спортзал, занимайтесь танцами, командными играми. Найдите хобби, чтобы сразу же переключиться. Так жизнь будет более разнообразная, а хандра не поглотит вас с головой.
Возьмите отпуск
Бегите из серости. Просто бегите. Берите отпуск и летите к солнцу. В этом мире полно морских курортов, где хватает солнечных ванн. Заодно и поправите этот самый и серотонин, которого так недостает осенью.
Наступила депрессия: к кому бежать?
Нужно отличить депрессию от депрессивного состояния. Если это просто депрессивное состояние, то можно не беспокоиться: всё пройдёт и забудется, особенно после поездки на пару дней на Красное море. Но если пришла затяжная депрессия, то придётся идти к психотерапевту. И копаться, где именно сидят проблемы.
Выбрать всё для борьбы с депрессией, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
