Любой, кто серьезно занимается стретчингом, знает, что это не только комплекс на растяжение, а скорее – идеально выстроенная система проработки практически всех мышечных групп, связок и сухожилий. Но насколько стретчинг поможет похудеть?
Какие цели преследуют занятия
Главная цель стретчинга – достижение гибкости и эластичности всего тела. Для получения эффективного результата, специально разработаны комплексы упражнений, не имеющие себе равных в других фитнес-направлениях.
Систематическое выполнение комплексов стретчинг-упражнений, направленных на растяжение отдельных зон тела, способствует:
- гибкости тела за счет эластичности мышц и связочного аппарата, укрепления сухожилий;
- улучшению кровообращения;
- усилению синергетических потоков организма;
- набору и возрастанию уровня жизненной энергии;
- значительному улучшению самочувствия и улучшению настроения;
- новому взгляду на решение жизненных проблем;
- более активным тренировкам в других направлениях без травм и растяжений;
- ускоренному очищению организма от шлаков, токсинов и естественному похудению при наличии избыточного веса.
Главные правила стретчинга
Есть сомнения в своих силах, склонность к повышению кровяного давления, перенесли операцию кесарева сечения, либо другие серьезные хирургические вмешательства, имеете проблемы с суставами – обязательно посоветуйтесь с тренером. Такой вид фитнеса, как глубокая растяжка, лучше доверить сертифицированному специалисту с хорошими рекомендациями и опытом работы в данной сфере.
Как показывает практика, занятия стретчингом у начинающего и опытного специалиста радикально отличаются подходом, набором упражнений и вообще отношением к участникам группы.
Что стоит знать для успешного освоения программы стретчинга:
- Занятие начинается с хорошей разминки и разогрева мышц. Это очень важный этап, которому необходимо уделить максимум внимания. Если тренер не готовит ваше тело минут 10-15, прежде чем приступать к непосредственной растяжке, не стоит посещать этот зал и платить деньги за неприятные ощущения.
- Каждое упражнение стретчинга направлено на проработку конкретных частей тела. С этой целью весь комплекс делится на блоки для работы над разными мышечными группами.
- Один из серьезных моментов тренировки – освоить правильное дыхание. Перед началом каждого повтора делается вдох, затем приступаем к выполнению упражнения на выдохе.
- Если вам что-то неприятно и вы не можете расслабить определенную область тела, также советуйтесь со своим тренером.
- После правильной подготовки и тщательного разогрева, делая глубокие выпады в расслабленном состоянии, вы не будете испытывать болевых ощущений.
- Применяемые позиции для работы над отдельными группами мышц фиксируются от 30 секунд до 2-х минут, в зависимости от уровня вашей подготовки.
Основные виды растяжки
Комплексное занятие в зале обычно состоит из упражнений на растяжку различных групп мышц. Какие методики чаще используют тренеры по стретчингу и в чем их эффективность.
Парная растяжка – довольно часто применяемый прием в современном стретчинге, значительно повышающий эффективность тренировок, создающий соответствующую атмосферу в зале, позволяющий выявить скрытый потенциал партнеров. В ходе занятия, члены группы занимают определенное положение и по очереди стараются помочь друг другу добиться максимальной растяжки мышц в той зоне, над которой ведется работа в данный момент. При этом один из партнеров, для достижения результата, ведет себя пассивно и расслабленно, за счет чего достигается более высокий уровень растяжения мышц. Если же оказывается сопротивление давлению со стороны, то такой вид растяжения называется “парный с сопротивлением”.
Статическая растяжка – наиболее популярный метод, используемый в практике большинства тренеров. Заключается в фиксации на время определенной позиции с постепенным растяжением целевой группы мышц. При этом могут применяться утяжелители на пояснице или разведенных в стороны коленях. Растяжка хорошо разогревает необходимые мышцы и связки, вызывает значительный приток крови в зоны проработки с последующим уменьшением объемов.
Изолированная техника растяжки значительно повышает пружинность и силу мышц прорабатываемой области. Заключается в проведении мелких изолированных махов, наклонов, растяжек для строго определенной группы мышц с последующей фиксацией в заданном положении.
Подходит как начинающим, так и профессиональным атлетам, отлично разогревает и готовит тело к более серьезным нагрузкам. Способствует формированию общей выносливости и рельефности тела – ягодичных мышц, передней и задней поверхности бедра.
Динамический метод растяжки проводится в движении, энергичных махах, выпадах, беге на месте с высоким подъемом бедра и т.д. В некотором смысле, является сочетанием кардио и стретчинга, усиливая и дополняя соответствующие нагрузки на мышцы, значительно способствующие потере калорий и похудению.
Эффективен ли стретчинг для желающих похудеть
Для более полного ответа на вопрос о пользе стретчинга для похудения, необходимо прежде всего сказать, что “умный подход” к снижению веса – это процесс комплексный. На первом месте в нем стоит правильное питание (ПП) и питье чистой воды – 70%, а только потом регулярные тренировки – 30%.
Если этого удалось достичь и вы систематически начнете посещать занятия по стретчингу или усиленному стретчингу для продвинутых (Power Stretch), то буквально через месяц начнете замечать положительные перемены в своем настроении, состоянии и теле.
Согласно наблюдением многих поклонников и любителей стретчинга, данный вид фитнеса – один из наиболее эффективных способов избавления от жировых отложений и уменьшения объемов тела
Выбрать все необходимое для спорта, а также сравнить цены удобно на Price.ua.