Тянемся и худеем. Все о стретчинге

06.05.2019 - Просмотров: 69

Любой, кто серьезно занимается стретчингом, знает, что это не только комплекс на растяжение, а скорее – идеально выстроенная система проработки практически всех мышечных групп, связок и сухожилий. Но насколько стретчинг поможет похудеть?

Какие цели преследуют занятия

Стретчинг: чем хорош и способствует ли похудению?

Главная цель стретчинга – достижение гибкости и эластичности всего тела. Для получения эффективного результата, специально разработаны комплексы упражнений, не имеющие себе равных в других фитнес-направлениях.

Систематическое выполнение комплексов стретчинг-упражнений, направленных на растяжение отдельных зон тела, способствует:

  • гибкости тела за счет эластичности мышц и связочного аппарата, укрепления сухожилий;
  • улучшению кровообращения;
  • усилению синергетических потоков организма;
  • набору и возрастанию уровня жизненной энергии;
  • значительному улучшению самочувствия и улучшению настроения;
  • новому взгляду на решение жизненных проблем;
  • более активным тренировкам в других направлениях без травм и растяжений;
  • ускоренному очищению организма от шлаков, токсинов и естественному похудению при наличии избыточного веса.

Главные правила стретчинга

Стретчинг: чем хорош и способствует ли похудению? Основные правила

Есть сомнения в своих силах, склонность к повышению кровяного давления, перенесли операцию кесарева сечения, либо другие серьезные хирургические вмешательства, имеете проблемы с суставами – обязательно посоветуйтесь с тренером. Такой вид фитнеса, как глубокая растяжка, лучше доверить сертифицированному специалисту с хорошими рекомендациями и опытом работы в данной сфере.

Как показывает практика, занятия стретчингом у начинающего и опытного специалиста радикально отличаются подходом, набором упражнений и вообще отношением к участникам группы.

Что стоит знать для успешного освоения программы стретчинга:

  • Занятие начинается с хорошей разминки и разогрева мышц. Это очень важный этап, которому необходимо уделить максимум внимания. Если тренер не готовит ваше тело минут 10-15, прежде чем приступать к непосредственной растяжке, не стоит посещать этот зал и платить деньги за неприятные ощущения.
  • Каждое упражнение стретчинга направлено на проработку конкретных частей тела. С этой целью весь комплекс делится на блоки для работы над разными мышечными группами.
  • Один из серьезных моментов тренировки – освоить правильное дыхание. Перед началом каждого повтора делается вдох, затем приступаем к выполнению упражнения на выдохе.
  • Если вам что-то неприятно и вы не можете расслабить определенную область тела, также советуйтесь со своим тренером.
  • После правильной подготовки и тщательного разогрева, делая глубокие выпады в расслабленном состоянии, вы не будете испытывать болевых ощущений.
  • Применяемые позиции для работы над отдельными группами мышц фиксируются от 30 секунд до 2-х минут, в зависимости от уровня вашей подготовки.

Основные виды растяжки

Стретчинг: чем хорош и способствует ли похудению? Виды растяжек

Комплексное занятие в зале обычно состоит из упражнений на растяжку различных групп мышц. Какие методики чаще используют тренеры по стретчингу и в чем их эффективность.

Парная растяжка – довольно часто применяемый прием в современном стретчинге, значительно повышающий эффективность тренировок, создающий соответствующую атмосферу в зале, позволяющий выявить скрытый потенциал партнеров. В ходе занятия, члены группы занимают определенное положение и по очереди стараются помочь друг другу добиться максимальной растяжки мышц в той зоне, над которой ведется работа в данный момент. При этом один из партнеров, для достижения результата, ведет себя пассивно и расслабленно, за счет чего достигается более высокий уровень растяжения мышц. Если же оказывается сопротивление давлению со стороны, то такой вид растяжения называется “парный с сопротивлением”.

Статическая растяжка – наиболее популярный метод, используемый в практике большинства тренеров. Заключается в фиксации на время  определенной позиции с постепенным растяжением целевой группы мышц. При этом могут применяться утяжелители на пояснице или разведенных в стороны коленях. Растяжка хорошо разогревает необходимые мышцы и связки, вызывает значительный приток крови в зоны проработки с последующим уменьшением объемов.

Стретчинг: чем хорош и способствует ли похудению? Ограничения

Изолированная техника растяжки значительно повышает пружинность и силу мышц прорабатываемой области. Заключается в проведении мелких изолированных махов, наклонов, растяжек для строго определенной группы мышц с последующей фиксацией в заданном положении.

Подходит как начинающим, так и профессиональным атлетам, отлично разогревает и готовит тело к более серьезным нагрузкам. Способствует формированию общей выносливости и рельефности тела – ягодичных мышц, передней и задней поверхности бедра.

Динамический метод растяжки проводится в движении, энергичных махах, выпадах, беге на месте с высоким подъемом бедра и т.д. В некотором смысле, является сочетанием кардио и стретчинга, усиливая и дополняя соответствующие нагрузки на мышцы, значительно способствующие потере калорий и похудению.

Эффективен ли стретчинг для желающих похудеть

Вся правда о стретчинге

Для более полного ответа на вопрос о пользе стретчинга для похудения, необходимо прежде всего сказать, что “умный подход” к снижению веса  – это процесс комплексный. На первом месте в нем стоит правильное питание (ПП) и питье чистой воды – 70%, а только потом регулярные тренировки – 30%.

Если этого удалось достичь и вы систематически начнете посещать занятия по стретчингу или  усиленному стретчингу для продвинутых (Power Stretch), то буквально через месяц начнете замечать положительные перемены в своем настроении, состоянии и теле.

Согласно наблюдением многих поклонников и любителей стретчинга, данный вид фитнеса –  один из наиболее эффективных способов избавления от жировых отложений и уменьшения объемов тела

Выбрать все необходимое для спорта, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *