Утяжелители – спортивный аксессуар, который используется для тренировки конкретной группы мышц. С их помощью можно улучшить показатели силы, выносливости и скорости.
Конструкция утяжелителей
На сегодняшний день практически все утяжелители имеют тканевый корпус. От жесткости ткани зависит ее прочность. Но жесткая ткань будет сильнее натирать кожу при ношении.
Наполнение бывает 2 видов: насыпное и пластинчатое. В насыпных используется специальный песок, а в пластинчатых – металлические пластины, которые помещаются в кармашки утяжелителя. Их можно доставать, а значит менять вес утяжелителя. А вот вес насыпного изменить никак нельзя. Правда, иногда можно встретить наборные утяжелители, в которых используются не пластины, а отдельные мешочки с наполнителем. Например, CHAMPION А00021.
Недостатком обоих видов является то, что при интенсивном использовании ткань протирается. И тут опять же проигрывают насыпные утяжелители, так как песок просыпется быстрее, чем выпадет металлическая пластина. Зато и стоят насыпные утяжелители дешевле.
Иногда еще можно встретить утяжелители, в которых используются свинцовые пластины. Таких утяжелителей лучше избегать, так как свинец токсичен и может вызвать отравление.
Виды утяжелителей
Самыми распространенными являются манжеты-утяжелители для рук и ног. Их можно использовать в любом виде спорта для повышения силы, взрывной силы и выносливости.
Перчатки-утяжелители используются в основном в боксе. С их помощью можно улучшить скорость и силу удара, а также повысить выносливость.
Пояс пользуется популярностью у любителей воркаута. С ним удобно выполнять упражнения на турнике и брусьях. Пояс плотно прилегает к телу и не создает нагрузки на спину. Вес пояса можно изменять, и достигать он может 20 кг.
Еще один вид спортивных утяжелителей – жилет. Применять его можно практически в любых дисциплинах. Он способствует увеличению выносливости и силовых показателей. Жилет часто используют в контактных видах спорта, как хоккей или регби. Также он очень популярен в единоборствах и даже обычном функциональном тренинге.
Какой вес выбрать?
В игровых видах спорта рекомендуют использовать манжеты для рук весом от 0,5 кг. Вес более 2,5 кг следует применять только для нерезких движений. Тяжелые манжеты можно крепить не на запястье, а, например, на плечо.
Манжеты для ног очень полезны в тренировках по легкой атлетике, различных игровых видах спорта и единоборствах. Их используют в функциональном тренинге. Они популярны в различных тренировках для жиросжигания, так как увеличивают расход калорий. В зависимости от размера и застежки, такие утяжелители можно крепить не только на голени, но и выше под коленом или на бедре. Таким образом, изменяется нагрузка. Легкие утяжелители подходят для бега, прыжков и ударных упражнений (от 0,5 до 2 кг). Тяжелые и крупные манжеты применимы в базовых упражнениях или ходьбе. Если вы хотите использовать утяжелители для повседневного ношения, то обратите внимание, что их нельзя носить более 6 часов подряд.
Какой-то особой разницы между манжетами-утяжелителями для ног и рук нет. Поэтому в зависимости от своих потребностей можно выбрать для себя оптимальный вариант и использовать его как в тренировках верхней части тела, так и нижней.
Для боя с тенью в боксе обычно используют перчатки весом до 3,5 кг в зависимости от уровня подготовки. Однако существуют более тяжелые модели до 10 кг и даже больше. О целесообразности их использования лучше посоветоваться с тренером.
Какого веса использовать пояс или жилет зависит от уровня подготовки спортсмена.
Общий совет такой: лучше приобрести утяжелитель большего веса, но с возможностью его регулирования, а затем его понемногу увеличивать. Например, тренируйтесь месяц с утяжелителями по 1кг, а потом немного увеличьте их вес (на 0,5-1 кг).
Противопоказания
Явными противопоказаниями к тренировкам с утяжелителями являются заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикоз, почечная недостаточность, некоторые заболевания суставов и травмы.
В любом случае если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то изменения в тренировочном процессе всегда лучше обсуждать с врачом или тренером.
Выбрать спортивный инвентарь, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
