Персональний тренер, дієтолог і консультант по ЗСЖ-всі вони у вашому смартфоні. Здорово, правда? І це зовсім не фантастика. Потрібно тільки встановити на смартфон додаток і процес схуднення піде значно швидше і ефективніше.
Що сприяє схудненню
Всі ми чули про те, що 70% успіху в схудненні — це правильне харчування. А іноді це і всі 80%. Тому перше місце серед додатків для схуднення займають різні щоденники харчування і лічильники калорій. Тут можна знайти рецепти різних смачних і корисних страв, скласти свій особистий раціон і підрахувати калорійність з’їденого.
Хоч першість і за харчуванням, все одно приблизно третина успіху — це тренування. І тут теж існує маса корисних додатків. Вони відстежують вашу фізичну активність і нагадують, якщо потрібно більше рухатися, вважають витрата калорій, допомагають скласти особисто для вас тренувальну програму і відстежують прогрес тренувань.
Схуднення неможливо без дотримання питного режиму. 1,5 — 2 Л води в день — необхідний мінімум, щоб обмінні процеси в організмі відбувалися правильно і нам худнулося швидше. Але чесно, хто з нас випиває 8 склянок води в день без нагадування? Ось для цього і розроблені різні напоминалки, які привчають нас досить пити.
А знаєте що для схуднення не менш важливо, ніж здорове харчування і тренування? Якісний сон. Саме уві сні відновлюються наші м’язи і нервова система. А ще під час здорового восьмигодинного сну можна витратити кілька сотень калорій. Щоб налагодити ваш сон і ви завжди прокидалися повними сил і енергії, існують трекери сну.
Схуднення, як правило, це не тижневий процес. Він може тривати від місяця до декількох років. Все залежить від поставленої мети. Чим довший шлях, тим складніше зберігати мотивацію на цьому шляху. Ось якраз для цього теж існують різні додатки.
Зовсім необов’язково, що вам доведеться встановлювати 4-5 додатків, щоб вести здоровий спосіб життя. Багато додатків поєднують в собі кілька функцій. Або ж навпаки, якщо ви знаєте свої слабкі сторони (наприклад, мало п’єте), то досить буде встановити один додаток для роботи з конкретною проблемою.
Нагадувалка пити воду
«Нагадування пити воду «(Leap Fitness Group). Одне з найпопулярніших у своїй категорії додатків в десятках країн. Вам потрібно просто вказати свій поточний вага і програма сама розрахує, скільки вам потрібно пити. Вкажіть початок і кінець свого дня, і додаток буде нагадувати вам, коли потрібно випити води і скільки ще залишилося випити до кінця дня.
Лічильники калорій
Лічильники калорій вміють рахувати, скільки білків, жирів і вуглеводів у вашій їжі, але зважувати порції вам доведеться самостійно, тому має сенс запастися ще й невеликими електронними вагами. Такі додатки хороші для дотримання різних дієт і як приємне доповнення до активних фізичних тренувань.
MyFitnessPal
Один з найпопулярніших лічильників калорій у світі,з базою на 6 мільйонів продуктів. У ньому ви знайдете як часто зустрічаються, так і рідкісні для вітчизняних широт компоненти, так що це ідеальний вибір для тих, хто хоче рахувати з’їдені калорії навіть в подорожі. У додаток можна додати щоденник тренувань з вправами, які ви виконуєте, і таким чином вважати щоденний витрата енергії.
FatSecret
Безкоштовний, інтуїтивно зрозумілий і дуже функціональний додаток для схуднення. Воно вважає не тільки білки, жири і вуглеводи, але також цукор, холестерин, клітковину, натрій, в загальному все, що може загрожувати вашому здоров’ю або заважати скинути вагу. Приблизний витрата калорій в день можна розраховувати навіть без браслета, але він буде дуже приблизним. Програма збирає дані за великий проміжок часу, так що ви завжди можете порівняти калорії за день, тиждень і місяць. У базі є популярні страви, а то, чого немає, можна додати вручну.
YAZIO
Одне з найкрасивіших додатків, але не найбільш функціональне. Ви можете додати якісь продукти, але не готові страви на основі власного рецепту. Зате є можливість вести щоденник харчування, збирати статистику, а звіт про калорії в кожній страві або продукті супроводжується красивою фотографією.
Lifesum
Ця програма не тільки рахує калорії, але і складає для Вас меню. В налаштуваннях можна вибрати план схуднення — повільний або, навпаки, інтенсивний. Розумна програма порадить не тільки Склад страви, але і розмір порції, а також буде вважати і рекомендувати оптимальну кількість води.
Самі по собі лічильники калорій-хороший засіб, щоб поступово скинути вагу або привести в норму режим харчування. Але, якщо ви хочете ще й зміцнити м’язи і поліпшити фігуру, то вам не обійтися без додатків для тренувань.
Тренер в кишені
Ви напевно бачили рекламу таких додатків в соцмережах, при цьому скептично хмикаючи при вигляді слогану «накачайся за 5 хвилин в день». Насправді зробити м’язи рельєфними в ході нетривалих, але частих тренувань цілком реально, потрібно тільки знати, як саме тренуватися. Так, ефективність занять за додатком буде менше, ніж від тренувань в спортзалі з особистим тренером, але зате ви зможете робити це де і коли завгодно, без необхідності шукати зал або спорядження.
Nike Training Club
Фірмовий додаток від відомого спортивного бренду, в базі якого є півтори сотні різних тренувань. Ви можете тренувати все тіло або підкачати якісь певні м’язи, а всі заняття ведуть професійні тренери. Є варіанти як для будинку, так і для залу, а база тренувань постійно оновлюється.
Seven
Назва програми символізує його головну фішку — кожне тренування триває рівно сім хвилин, хоча при бажанні тривалість можна збільшити. Прості вправи демонструє не відео, а малюнки , тому додаток не займе так багато місця на смартфоні , як попереднє. Є безкоштовна версія, але, якщо ви хочете складати свої персональні тренування, доведеться встановити платну.
Sworkit
160 Вправ, з яких ви можете скласти свою персональну тренування, для якої не потрібно буде спорядження. Є групи вправ для йоги, розтяжки і багато інших, тобто жодна м’яз вашого тіла не залишиться без навантаження. Зручний і зрозумілий інтерфейс пропонує вибрати частину тіла, на тренуванні якої ви хочете зосередитися, а потім показує можливі вправи для неї.
Мобільний тренер може не тільки давати вам будівлі і показувати, як правильно виконувати вправи, але і вести за вас щоденник тренувань. А це дуже важливо, для відстеження прогресу з метою збільшення або зменшення навантаження.
GymApp
Тут є і тренування, і статистика. Більш того, в базу програми можна додавати авторські тренування і вправи з фото і описом. За замовчуванням в ній є 140 тренувань.
JeFit
У програму можна вносити вагу снарядів, з якими ви займаєтеся, кількість підходів та інші дані, а вона буде видавати вам статистику і рекомендувати збільшити або зменшити інтенсивність. А ще за допомогою цієї програми дуже зручно створити розклад тренувань на кожен день тижня з нагадуваннями.
Відстеження активності
Остання група додатків, що сприяють схудненню і активного способу життя, це добре знайомі багатьом трекери. Вони хороші тим, що підходять абсолютно для всіх — бігунів, йогів, велосипедистів, плавців. Такі програми збирають безліч різних даних, часто за допомогою браслета, дозволяють ділитися ними з друзями і, звичайно ж, збирають статистику і дають рекомендації.
RunKeeper
Додаток, добре знайоме всім бігунам, від професіоналів до тих, хто бігає вранці раз на тиждень. Воно відстежує максимальну і середню швидкість, час, відстань, малює маршрут на карті, яким потім можна поділитися з друзями. А ще в ньому є режим підготовки до марафону або напівмарафону.
Endormo
Програма, яка вміє навіть давати голосові підказки, правда, поки що тільки англійською мовою. Можна вибрати один з безлічі видів спорту або відразу кілька, і встановити мету для кожного з них. Наприклад, пробігати в день певну кількість кілометрів.
А знаєте, що ще потрібно до будь-якого з вищеописаних додатків? Сила волі. Програма може тільки нагадати про необхідність тренування або зайвих калоріях, а слідувати її вказівкам або проігнорувати їх — це виключно ваш вибір. Але, звичайно, не можна заперечувати мотивуючий ефект яскравих додатків з цікавим інтерфейсом. А деякі розробники і зовсім перетворили процес схуднення в захоплюючу гру: додаток дає вам завдання, а за їх виконання нараховуються очки або даються віртуальні призи.
До слова, побічна задача більшості сучасних додатків на смартфон-соціалізація. Ви можете не просто ділитися результатами тренувань, картою пробіжок або своєю вагою в соцмережах, а й додавати друзів, щоб змагатися з ними на відстані. І це, звичайно, ще більше підвищує ефективність тренувань і дієт.
Вибрати все необхідне для тренувань, а також порівняти ціни зручно на Price.ua .
