Как не поддаваться панике, когда вокруг все паникуют

13.03.2020 - Просмотров: 508

Паника чаще всего возникает как реакция на угрозу. Только очень часто первое непропорционально второму. Как не поддаваться всеобщей панике – в советах от Рrice.ua.

Паника или стресс?

Как не поддаваться панике и сохранять спокойствие. Советы

Это два разных состояния. Практически каждый человек хоть раз в жизни испытывал и первое, и второе.

Стресс – это состояние глубокого душевного волнения или нервного напряжения. У паники кроме эмоциональных есть также явные физиологические проявления. У человека начинает ускоренно биться сердце, усиливается потоотделение появляется ощущение сдавленности в левой стороне груди и горле. Может возникать озноб или наоборот жар, тошнота, головокружение. У разных людей физические реакции могут отличаться. Человеку может казаться, что он сходит с ума. Главный признак паники – острое ощущение страха. А из-за сдавливающей боли в груди панику иногда ошибочно расценивают как сердечный приступ.

Паническая атака может продолжаться от 15 до 30 минут. Есть люди, у которых такие приступы повторяются регулярно.

Откуда страх?

Общее нервное напряжение и вегетативные расстройства – вот почва для проявления таких состояний. Толчком могут послужить что угодно. События личного характера – потеря близкого человека, конфликт, развод. Постоянные опасений потерять работу, не сделать карьеру или элементарное переутомление. Спровоцировать панику могут нагнетающие негатив новости. Например, об экономическом кризисе, климатических изменениях, эпидемиях и пр. Бывают и атаки, причина которых очевидно не просматривается.

Худшая из паник

Как не поддаваться панике и сохранять спокойствие. Коллективная паника - худшая

Коллективная. Научного обоснования этому явлению нет. Но сам феномен есть.

Он заключается в том, что во время чрезвычайной ситуации один паникер может своим приступом буквально заразить всех окружающих. Толпа здравомыслящих и уравновешенных людей вдруг начинает мыслить и действовать иррационально и деструктивно. Бежать во время пожара к одному выходу, затаптывая других. Даже если очевидно, что в спокойном темпе выйти успеют все. Бросать камни в окна автобуса, в котором могут быть люди зараженные коронавирусом. Хотя куда логичнее было бы просто не контактировать с ними.

Именно коллективную панику используют как инструмент манипуляции толпой во время массовых акций. Только роль паникера исполняет профессиональный провокатор. И все же даже в толпе есть люди, которые не поддаются паническому гипнозу.

Действия при панике

Если человек понимает и осознает, что с ним происходит, это хорошо. Важно понимать, что паническая атака – временное состояние. Это неприятно, но не опасно. И относится к этому стоит именно так. Главное правило подавления панического состояния звучит немного парадоксально, но именно оно помогает справиться с ним. Его не нужно бояться, с ним не нужно бороться. Оно пройдет, как чихание или зуд под коленкой.

Методы самоуспокоения – штука индивидуальная. Кому-то помогают дыхательные упражнения, кому-то мышечная гимнастика. Попытки выровнять дыхание или растянуть мышцы действуют как переключатель внимания.

Расхожий совет “сохранять спокойствие и не поддаваться панике” – это не попытка отмахнуться от проблемы, а указание на самый действенный способ ее преодоления. Не поддаваться. То есть не дать ей захватить себя. Паника очень обидчива, она не любит, когда ее игнорируют.

Стоит ли обращаться к доктору

Можно. И не обязательно к психотерапевту. Медикаментозное средство от повышенной тревожности поможет подобрать даже терапевт. Он же расскажет, когда и в каких дозах его принимать.

Кого не любит паника

Как не поддаваться панике и сохранять спокойствие. Кого не любит паника

Любителей зеленого чая

Кофеин – сильный психостимулятор. Он бодрит нервную систему. А паника такую и любит. А вот чай с мелиссой или теплое молоко с медом действуют на нее как противоядие.

Мастеров релакса

Как не поддаваться панике и сохранять спокойствие. Йога и медитация ка релакс

Умеющие быстро восстанавливать дыхание, практикующие йогу, знающие толк в медитации и просто позитивно настроенные флегматики – слишком сложная мишень. Панике нет смысла приставать к тому, кто может ее легко выдохнуть через нос. Человек делает три глубоких вдоха и уже думает о поле цветущих одуванчиков – его не так просто повергнуть в страх.

Оптимистов

Как не поддаваться панике и сохранять спокойствие. Оптимистов не забороть

Их сколько ни пугай, а их стакан всегда наполовину полон. Шепчи ему на ухо хоть про дефолт, хоть про таяние всех ледников на планете, ему все нипочем. Он уверен, что заначки хватит, а ковчег можно построить за пару дней. Он мыслит позитивно. Зачем бояться пожара, когда еще даже запаха дыма не слышно?

ЗОЖников

Как не поддаваться панике и сохранять спокойствие. ЗОЖ

Регулярное употребление алкоголя или других стимуляторов изматывает нервную систему. Без них человек становится раздражительным, чрезмерно ранимым и подозрительным, депрессивным. Отличные условия для панического приступа. Впрочем и убежденный трезвенник, зацикленный на здоровом образе жизни, подсчете калорий и других строгих ограничениях тоже может быть натянут как струна. Один щелчок – и нервы могут не выдержать.

Баланс и равновесие – вот чего не терпит паника. Если чувствуя накопившееся напряжение человек может взять бутылку вина и завалиться на диван смотреть любимую комедию, к нему так просто не подберешься. Такой человек в категории ЗОЖников не попадает, зато всегда улыбчив, доброжелателен и спокоен.

Ежедневная утренняя зарядка, хотя бы десятиминутная, и регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Те, у кого эти два моциона введены в ритуал, как правило, не подвержены панике. Обычно такие люди не теряют самообладание ни под влиянием плохих новостей, ни во время пожара.

Фильтрующих информацию

Каждый сам формирует информационное поле, в котором живет. Если весь день читать лишь медицинские сайты о серьезных заболеваниях, к вечеру станет ясно, что жить осталось всего пара дней. Симптомы все найдутся. Если весь день просматривать сводку о ситуации на дорогах, может показаться, что за пределами квартиры случаются только жуткие аварии. Если слушать экономические прогнозы всех, называющих себя экспертами в этой сфере, совершенно ясно – нам всем конец. Большинство лент новостей – это войны, ДТП, обвалы рынков и зданий, крушения самолетов и судеб. Такие новости самые читаемые, поэтому ими изобилует информационное пространство. Поверить в то, что мир вокруг лишь такой, значит стать жертвой этого мошенничества и манипуляции. Меньше новостных лент с их погоней за хайпом, и побольше любимых книг, фильмов и свежего воздуха – и психотерапевт не понадобится.

Есть ли у вас план?

Опасения и тревога не беспочвенны, а поводом для них служит реальная существующая проблема, ситуация или информация. Бывает и так. Только страх перед ситуацией ни на шаг не приблизит к ее пониманию. На нее можно повлиять? Что будет, если не предпринимать ничего и дать ей развиваться? Что будет если “А”, а что если “Б”? Может, проанализировав положение вещей и составив план действий, окажется, что и бояться нечего? Может, просто пора выключить телевизор, перестать читать новостные ленты, выйти на прогулку и начать делать зарядку?

Выбрать все необходимое, чтобы избежать паники, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Автор: FrauYoda

Читайте также