Как выбрать орбитрек, чтобы не оставить домашние тренировки

05.12.2017 - Просмотров: 2675

Орбитрек — один из наиболее универсальных тренажеров, с помощью которого можно поддерживать тело в тонусе, похудеть или набрать мышечную массу. Он позволяет прорабатывать и нижнюю, и верхнюю часть тела, не перегружая суставы, а также улучшить выносливость организма. Но чтобы эффективно тренироваться, не навредить себе и не забросить занятия, важно знать, как правильно выбрать орбитрек для дома.

Как выбрать орбитрек по системе нагрузки

Орбитрек представляет собой компромисс между велотренажером, беговой дорожкой, степпером и гребным тренажером. Движение рук и ног по эллипсу во время занятий на нем дает нагрузку на огромное количество мышц: икроножные, четырехглавые, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, мышцы спины, глубокие основные мышцы, сердце. Эту нагрузку — сопротивление усилию — обеспечивает конструкция орбитрека, которая может быть трех видов.

  • Механическая система нагрузки, как в модели USA STYLE SS-82001, чем-то напоминает велосипед и подразумевает, что нагрузку от маховика к педалям передает натяжение соединяющего их ремня.

Это самый дешевый тип орбитрека, независимый от электричества, но маховик вращается жестко и шумно, нагрузка неравномерная, детали быстро изнашиваются.

  • В орбитреках с магнитной системой, например, SPIRIT SE205-43, нагрузка создается противодействием двух магнитов.

Такие модели более долговечны, тихи, позволяют регулировать степень нагрузки, изменяя расстояние между магнитами и маховиком, выбирать программы тренировок, подстраивать тренажер под себя, но и стоит дороже.

  • Электромагнитная система нагрузки, к примеру, в HOP-SPORT HS-060C BLAZE, — самая дорогая, но и самая востребованная. Орбитрек подключается к сети либо работает от аккумулятора или собственного генератора, принцип работы тот же, что и с магнитной, но степень нагрузки изменяет встроенный компьютер.

Поэтому можно регулировать нагрузку в процессе тренировки, использовать больше программ. Занимает много места и стоит дорого, но стоит того.

Выбор по весу маховика и пользователя

Выбирать вес маховика стоит, исходя из собственного: для легковесных пользователей подойдут модели с маховиком до 8 кг, для тяжеловесных — от 10 кг. Чем больше вес маховика, тем плавнее ход, комфортнее ощущения, существеннее нагрузка и устойчивее тренажер.

Также учитывайте, что на устойчивости сказывается расположение маховика — позади или впереди пользователя. Большей устойчивостью обладают заднеприводные модели: переднеприводные могут отклоняться при движении, перевешивать вперед, но этой проблемы не возникнет, если маховик достаточно тяжелый.

Учитывайте, на какой максимальный вес человека рассчитан эллипсоид: есть как легкие орбитреки для спортсменов до 80 кг, так и установки, которые выдерживают 200 кг и более.

Орбитрек выбирайте из принципа: чем тяжелее, тем надежнее, но делайте скидку на домашнее пользование — по дому перемещать должно быть легко.

Как выбрать орбитрек для дома по шагу

  • Длина шага в орбитреках бывает фиксированной и регулируемой. Стандартная длина шага на эллиптическом тренажере — 40 см, однако комфортный показатель для каждого человека зависит от его роста, и такая длина подходит людям среднего роста — 170-180 см. Для роста до 170 см оптимальный шаг 30-35 см, баскетболистам под два метра потребуется шаг более 40 см.

Если выбираете тренажер только для себя, можно взять и модель с соответствующим вашему росту фиксированным шагом. Но если для семьи, обязательно ищите орбитрек с подстройкой этого параметра — от него будет зависеть эффективность тренировок.

  • Расстояние между педалями орбитрека, или Q-фактор, должно быть минимальным. Заниматься на орбитреке, так же как и ходить на лыжах или бегать, с широко расставленными ногами неудобно и травмоопасно, неправильно распределяется нагрузка на суставы.
  • Возможности обратного шага и регулирования наклона педалей позволяют более эффективно прорабатывать отдельные группы мышц.

Обязательно опробуйте орбитрек перед покупкой, особенно если он не поддерживает регулировку шага.

Орбитрек: как выбрать тип управления

Самые простые орбитреки управляются ручным переключателем, электромагнитные модели для этого оснащаются кнопками и дисплеем, самые современные — сенсорным экраном.

Совет: какой бы ни был дисплей, но лучше, чтобы он был. Удобно, когда высвечивается информация о скорости, пройденном расстоянии, сожженных калориях, пульсе.

Что же касается набора программ, то построение индивидуальных тренировок, ряд скоростей и прочие расширения функциональности понадобятся только тем, кто наращивает мышцы. Для кардио достаточно небольшого количества режимов.

Выбор по дополнительным функциям

  • Пульсометры — важная дополнительная опция, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или щитовидной железой. Датчики находятся в местах хвата на рычагах для рук, передают данные на дисплей и помогают корректировать нагрузку.
  • Съемное сидение позволяет немного изменить характер нагрузки и превратить орбитрек в велотренажер.
  • Поддержка интернет-подключения, USB порт и разъем для наушников дают возможность слушать музыку или просматривать видео во время занятий.
  • Подставки помогают, чтобы всё было под рукой или в поле зрения. Орбитреки могут комплектоваться подставкой для бутылки воды или шейкера, а также выемкой для книги или планшета.
  • Складная конструкция орбитрека удобна, если у вас мало пространства. Такой тренажер можно уместить под кровать или за шкаф, но учтите, что эта особенность скажется на устойчивости.
  • Некоторые модели сопровождаются компенсаторами неровности пола, а также колесиками для легкого перемещения.

Не гонитесь за максимумом функций, подумайте какими из них вы действительно будете пользоваться.

Как правильно выбрать орбитрек по бренду и гарантии

О качестве орбитрека будет свидетельствовать гарантийный срок. Хотя он во многом зависит от стоимости, чем длительнее гарантия, тем надежнее устройство: срок гарантийного обслуживания самых функциональных моделей признанных марок составляет 2-3 года, но они без проблем проработают во много раз дольше.

 

Что касается брендов, в зависимости от суммы, которой располагаете на покупку, рекомендуемых производителей можно разделить на три категории:

Это, конечно, не все бренды. Чтобы не попасть на некачественный тренажер, проверяйте репутацию марки, насколько она известна, а если товар из Китая, проверяйте есть ли соответствующие документы.

Топ бюджетных эллипсоидов для простых кардиотренировок

Здесь отобраны три самые недорогие модели, исключая механические эллиптические тренажеры.

BODY SCULPTURE BE-1700

Домашний орбитрек с магнитной системой нагрузки, задним приводом, 5-килограммовым маховиком и общим весом 26 кг рассчитан на пользователей весом до 100 кг. Длина шага составляет 28 см, можно выбирать из восьми уровней нагрузки. На рукоятках есть датчики пульса, консоль показывает скорость, дистанцию, калории, время, сердечный ритм.

USA STYLE SS-777

Эллиптический тренажер имеет магнитную систему нагрузки и 7-килограммовый маховик, весит всего 30 кг и выдерживает до 100 кг веса человека. Также имеет восемь уровней нагрузки, датчики пульса и индикацию всех основных параметров тренировки на монохромном LCD-дисплее. Орбитрек с гипоаллергенным покрытием, компенсаторами неровности пола и роликами для транспортировки.

FITLOGIC BF6101

Тренажер с магнитной нагрузкой рассчитан на пользователей до 100 кг, также поддерживает механическое изменение нагрузки, снабжен дисплеем с индикацией характеристик тренировки. Кроме того, возможно движение как вперед, так и назад, из дополнительного предлагается тест на содержание жира в организме. Работает от батареек, весит до 30 кг.

Топ оптимальных по цене/функциональности эллипсоидов для серьезных спортивных нагрузок

Средние по цене, с регулируемыми позициями, встроенным компьютером и обширным набором программ.

SPORTOP E850P

Эллипсоид имеет магнитную систему нагрузки, 16 уровней ее регулирования, 15 программ тренировок, дисплей. Тренажер весит 40 кг при весе маховика 8 кг, есть дисплей, датчики пульса, одометр. Педали фиксируются в трех положениях, возможны эллиптические движения назад и вперед. Тренажер питается от сети, есть колесики для транспортировки.

HOP-SPORT HS-55E ELITE

Орбитрек с электромагнитной нагрузкой, 12-килограммовым маховиком и весом 44 кг, выдерживает человека весом до 150 кг. Поддерживает 16 уровней нагрузки и 12 программ, а кроме стандартных показателей, здесь есть жироанализатор и тест физического состояния. Можно установить 3 позиции педалей, длина шага составляет до 39 см. Тренажер работает от электрической сети.

HOP-SPORT HS-50E RAPTOR

Вес маховика тренажера — 10 кг, вес устройства — 43 кг, максимальный вес пользователя — 120 кг. Длина шага составляет 34 см, регулируются 16 уровней нагрузки, поддерживается программирование данных 4 пользователей, 12 тренировочных и 5 импульсно контролируемых программ, оценка производительности, тест содержания жира, тренировка с соперником.

Как правильно заниматься на орбитреке

Помимо выбора орбитрека, для достижения своих целей нужно знать что делать.

  • Занимайтесь в те часы, когда вы наиболее работоспособны: для кого-то это утро, для других — вечер, но не перед самым сном.
  • Не тренируйтесь непосредственно до или после еды. Пусть между приемом пищи и тренировкой будет промежуток в 1-2 часа.
  • Прежде чем стать на орбитрек, обязательно всегда подготавливайте свои мышцы: сделайте несколько упражнений на растяжку, разомните ноги и руки, поприседайте.
  • Двигайтесь плавно, при движении вперед сохраняйте вертикальное положение, прямую спину, расслабленные плечи. При движении назад больше сгибайте колени.
  • Чтобы проработать икры и бедра, наклоняйтесь вперед, для проработки ягодиц отклоняйтесь назад.
  • Для общего тонуса выберите средний для себя темп движения и продолжайте двигаться в нем на протяжении 30-50 минут. Когда почувствуете усталость в мышцах, не переставайте двигаться, а сбавьте темп и продолжайте движение еще несколько минут.
  • Для похудения постепенно увеличивайте нагрузку, для чего увеличивайте ритм, регулируйте наклон и высоту педалей, меняйте направление движения и наклон корпуса, положение рук.
  • Если вы в хорошей физической форме, для наращивания мышц чередуйте по 10 минут в комфортном и по пару минут в предельном для вас ритме, когда мышцы максимально напряжены.
  • При любом характере нагрузок следите за пульсом и собственными ощущениями. Замеряйте свой пульс до, во время и после тренировки, рассчитайте приемлемый для вас диапазон тренировочного пульса и в зависимости от него стройте занятия. Смотрите, чтобы не было перегрузок для сердца.
  • При одышке, “выпрыгивающем” сердце, боли в груди и других тревожных симптомах завершайте тренировку.
  • Не тренируйтесь когда больны инфекционными заболеваниями, учитывайте, что есть ряд болезней, при которых занятия на орбитреке противопоказаны.

Важно! Перед покупкой орбитрека проконсультируйтесь с врачом, разрешены ли вам тренировки, особенно если имеете заболевания сердца и сосудов.

Итак, лучший эллипсоид — это тренажер с электромагнитной нагрузкой, тяжелым маховиком, задним приводом. Он тяжелый и устойчивый, рассчитан на вес пользователя, поддерживает регулировку шага, имеет дисплей, необходимый набор программ и дополнительных опций. А также длительную гарантию и репутацию производителя.

Но, как говорят, лучшее — враг хорошего. Применяя это высказывание к орбитрекам, как выбрать оптимальный для вас вариант,  решайте с учетом бюджета и других обстоятельств. В любом случае, лучше простой орбитрек и активность, чем оправдания, что “дорого и зачем мне это нужно”;)

Читайте также