Модное направление в фитнесе – кроссфит. Кроссфит-боксы появляются, как грибы после дождя. Но вот какое оборудование должно быть в них, а также как им пользоваться – читайте у нас.
Кроссфит – это система физической подготовки, направленная на развитие силы, выносливости, скорости и взрывной силы. Он совмещает в себе три направления: тяжелую атлетику, легкую атлетику и гимнастику. Это значит, что в кроссфите помимо упражнения с собственным весом постоянно используется инвентарь и оборудование.
Силовое оборудование
Из тяжелой атлетики в кроссфит пришли штанги, блины, гири и гантели. Такие упражнения со свободными весами направлены на развитие силы и взрывной силы, а также выносливости. Иногда для работы со штангой нужна скамья для жима. Атлетический пояс может иметь место, но не так часто, как в тяжелой атлетике. Это связано с резкой сменой нагрузки в кроссфите. То есть, после упражнений со штангой нужно сразу лезть на канат или запрыгивать на плиобокс. Постоянно снимать и надевать пояс просто неудобно.
К нестандартному оборудованию, используемому с той же целью, можно отнести покрышки, сэндбэги, кроссфит-салазки (сани), различные утяжелители.
Покрышки могут быть абсолютно любого диаметра, все зависит от уровня подготовки и возможностей спортсмена. Их кроссфитеры тянут, толкают, переворачивают, перебрасываются ими и бьют кувалдой.
Сани представляют собой большую металлическую платформу с двумя ручками для упора. Чаще всего можно видеть, как кроссфитеры нагружают эти сани дополнительным весом (например, блинами) и толкают. Есть варианты саней, на которые набрасываются канаты и их можно тянуть за собой.
Йок рама для кроссфита – стальная конструкция с утяжелителями по периметру, которую атлеты берут на плечи и несут. По сути это коромысло.
Сэндбэги и стронгбэги – это тренировочные мешки. По виду напоминают большую спортивную сумку с песком. Сэндбэги имеют нестабильный центр тяжести, поэтому упражнения с ними вовлекают в работу большее количество мышц.
Сюда же можно отнести и медболы. Это тяжелые набивные мячи весом от 1 кг до 20 кг, а иногда и больше. Их бросают об стену или пол или используют в качестве утяжелителя в различных подъемах корпуса и скручиваниях. Медболы с ручками можно использовать вместо гири.
Легкая атлетика
Кроссфит-атлеты много бегают и прыгают. Так они стремятся улучшить свои показатели выносливости, скорости и взрывную силу.
Для кардио тренировок в кроссфите могут использоваться тренажеры. На первом месте гребной тренажер. Реже используется беговая дорожка и велотренажер.
Часто в тренировки включаются прыжки на скакалке. Иногда даже можно встретить беговые парашюты. Тренировочный беговой парашют – это небольшой парашют, который крепится к телу спортсмена. Во время движения он раскрывается и за счет сопротивления воздуха увеличивает нагрузку.
В беге и прыжках (как и в любых других упражнениях) также можно эффективно использовать утяжелители. Это могут быть жилеты, манжеты для рук и ног, перчатки и пояса. Последние, кстати, удобно использовать на турнике и брусьях (гимнастика).
Гимнастическое оборудование
По бревну в кроссфите, конечно, не ходят, но вот турники, кольца и канаты очень даже прижились.
На кольцах можно делать различные подтягивания и отжимания. Более опытные атлеты делают выходы на кольца. Все это отлично помогает укрепить мышцы рук, плечей, спины и пресса.
В вертикальном положении по канату можно лазать. А вот если положить его горизонтально и закрепить один конец, то взявшись за второй можно пускать канатом “волны”. Упражнение не только укрепляет плечевой пояс, но и отлично подходит для тренировок сердечно-сосудистой системы.
Кроссфит-атлеты очень любят турник. Помимо различных подтягиваний и выпадов на нем можно выполнять массу упражнений в висе на пресс.
Выпрыгивания на плиобокс (прыжковая тумба) помогают укрепить мышцы ног, развить взрывную силу. Также на него можно делать зашагивания с весом или без и даже отжимания.
Упражнений на брусьях в кроссфите немного, но они есть. Например, отжимания на брусья позволят со временем освоить более сложные упражнения на турнике и кольцах.
Еще в залах для кроссфита можно встретить петли для функционального тренинга или TRX-петли, как мы привыкли их называть.
Выбрать спортивное оборудование, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
