Что делать, если… сложно просыпаться по утрам

Вы тоже ненавидите всех по утрам? Тогда эта статья для вас. Поможем проснуться и сделаем мир добрее!

Разберитесь с графиком

Подумайте, сколько времени вы спите. Достаточно ли этого вашему организму. Может, вам стоит отказаться от вечернего просмотра кино и просто лечь спать. Сразу не подействует, но скоро начнете спать на час-два больше.

Разберитесь с будильником

Котяра, который просыпается в 5 утра, будет лучшим будильником. У вас не останется шансов. Вы не спрячетесь от него под одеялом. Кот вас достанет. Вылезет на голову и будет мурчать. Да, в идеале, если у вас очень мяукающий кот – ходячий будильник. Про собаку с веселым нравом вообще молчим: притащит тапки и стащит вас с дивана.

Откройте окна. Дышите глубже

Перед сном проветривайте помещение. Так вы будете засыпать пораньше, меньше ворочаться. Утром первым делом идите к окну. Откройте, глубоко вдохните свежий воздух (если не живете в промрайоне).

Потягушки и гимнастика в кровати

Не надо утром резких движений. Резким может быть будильник. А мы плавно потягиваемся. Вам нужна всего пара минуточек, чтобы настроиться на новый день и  улыбнуться приходящему дню. Подумайте о приятных вещах, которые вас ждут сегодня. Потянитесь как следует, чтобы мышцы заработали. Уделите себе 10 минут. Сделайте легкую гимнастику прямо в кровати.

Будильник – дальше от кровати

Какой же это соблазн, выключить надоедливый звук орущего будильника. Всего на 5 минуточек вернуться к сладкому дому. Ну, может 10-15. Осторожно, самообман: через 5 минуточек захочется спать еще больше. Тело прилипнет к дивану, как будто диван сегодня унесут и вы прощаетесь. Не надейтесь, что лишние минуты облегчат вам жизнь. Положите будильник подальше, чтобы не дотягиваться.

Просыпайтесь под приятную музыку

Холодящие кровь звуки советских будильников остались только на старых кинолентах. Не нужно такую музыку ставить на свой телефон. Пусть у вас утром поют птички, шумит море. Будильник начинает с мягких и нежных звуков и потихоньку перерастает в  громкую симфонию.

Бодрящие запахи. Нет, не кофе

Вообще мало кто просыпается, почувствовав запах кофе. Помогает только содержимое чашки. Но есть запахи, которые оказывают бодрящий эффект. Об этом прекрасно знают на Востоке. Бодрящий аромат масла апельсина, мяты или грейпфрута поможет легче проснуться. Нужен волшебный девайс, который в нужное время распространит в вашей комнате запах перед вашим пробуждением.  А в Японии вовсю используют масло жасмина: его ароматы можно почувствовать даже на фабриках. Этот запах бодрит и повышает работоспособность.

А может, холодненькая?

Главное сонными ногами донести сонное тело до душа. Не включайте комфортную водичку, в которой вам захочется расслабиться. Облейтесь потихоньку холодной, а затем тепленькой, чередуя процедуры. Если вы не морж, можно реанимировать контрастной водой хотя бы кисти рук.

Оранжевый декор

Помните забавную песенку про оранжевое море? Оранжевый цвет необычайно жизнерадостный и настраивающий на рабочий лад. Он дарит нам энергию и хорошее настроение. Просыпаетесь с утра, а в комнате веселые оранжевые подушки, абажур или блюда с яркими апельсинами. Все это повышает тонус организма и помогает распрощаться до вечера с уютной постелькой.

Подумайте о чем-то вкусном

Если вы проснетесь с мыслью, что на кухне с вечера вас ждет вкусняшка, будет дополнительный стимул. Вставайте и идите лопать свой чизкейк или шоколадные конфеты. Понятно, что натощак нужно выпить сырой воды, а затем съесть овсянки с сухофруктами. Но если тортики помогают вам просыпаться по утрам, а сосиски дарят бодрость, придётся жертвовать овсянкой.

Соблюдайте биоритмы

Учёные говорят: главная причина, по которой сложно вставать по утрам, это наши биоритмы. С появлением электричества они сходят с ума. Раньше ведь как было: стемнело, посидел немного при свечах, да и пошел спать. А сейчас надо досмотреть эпизод любимого сериала.

От солнца зависит количество мелатонина в крови, который и ответственен за регулировку суточных биоритмов. За 2 часа до сна уровень мелатонина повышается, а утром снижается. Если мы не ложимся спать в этом промежутке, после нашего пробуждения гормон еще “гуляет”. И говорит, что надо спать. Возникает сонливость, чувство усталости, разбитости. Это говорит о нарушении биоритмов. Восстановить их можно на природе. Пожить немножко возле леса, ложиться с закатом солнца и просыпаться с рассветом. Не сразу, но через время полегчает.

Не переедать на ночь

Если вечером “ночная жрица” заглотила мяска и пивка – желудок будет «мстить».  Ему приходится иметь дело с закинутыми на ночь продуктами. Особенно тяжело организму дается жареная еда и копчености. Он не даст чувствовать себя утром нормально. Отходить ко сну сразу же после ужина – это большая нагрузка на весь организм. Тяжелый желудок – тяжелый подъем.

Слишком много стресса

Пришлось много нервничать?  Это непременно отразилось на организме. Мозг слишком много думал и теперь не может остановиться. Гоните мысли прочь. Нужно восстановиться, заняться дыхательной гимнастикой, попить травяного чайку. Успокоиться. А потом уже ложиться и засыпать. Если у вас сессия и постоянный стресс, то проблемы с подъемом временные. Не удивляйтесь, что вас не стащить с кровати бульдозером. Это пройдет.

Беспокойные ноги

А вы слыхали о синдроме беспокойных ног? Звучит забавно, но этим страдают многие. Вы ворочаетесь во сне? Это может быть как раз признаком синдрома. Судороги, отечность и онемение заставляет нас двигаться в разные стороны. Находить удобное положение, ерзать во сне. Сон не будет полноценным. Утром голова как вата.

Откажитесь от лекарств

Прописали антидепрессанты, обезболивающие, препараты, которые снижают давление и после их приема стало тяжело вставать? Обратитесь к врачу. Возможно, он поменяет препараты или выпишет вам лекарства, которые спасут сон.

Радикальное средство: будильник-гантеля

Хотите отключить настойчивый звон будильника? Ага! Придётся встать, взять будильник-гантелю в белые рученьки, и выжать ее вверх 30 раз. Только после этого монстр отключится и оставит вас в покое. За это время вы и проснетесь, подкачаетесь, и взбодритесь. Стоит девайс около 500 грн.

А может вы просто “сова” и все, что вам нужно – гибкий график, чтобы спать по утрам? Подумайте)

Выбрать товары для бодрого утра и сравнить цены удобно на Price.ua.