Менять свою жизнь, даже к лучшему, всегда непросто. Но есть способы облегчить это переход на светлую сторону.
Самый честный ответ на этот вопрос – никак. Здоровое тело, как и здоровый дух, требуют определенных усилий и ограничений. Но это вовсе не означает мучения и страдания, моментальный отказ от всего вкусного и приятного в пользу невкусного и неприятного, но полезного. Стать здоровым человеком не так просто, как об этом вещают популярные ЗОЖ-коучи из Инстаграма, но возможно с минимальными потерями.
Здоровый образ жизни стоит на трех слонах – отказе от вредных привычек, правильном питании и физической активности.
А вдруг она не курит, а вдруг она на пьет
Вредные зависимости есть у многих. И даже если вам кажется, что это всего одна бутылочка пива по пятницам или всего одна сигарета за компанию, то в сумме этот наносит серьезный вред здоровья. Осознать масштаб бедствия очень просто – нарисуйте таблицу-календарь, повесьте ее на видном месте и отмечайте те дни, когда вы употребляли алкоголь или курили. Скорее всего, в масштабах месяца и года вырисуется очень безрадостная картина.
Но не спешите сразу выливать все спиртное из домашнего бара и выкидывать все пачки с сигаретами, резкий отказ от алкоголя и никотина, если до этого у вас была сильная зависимость, чреват негативными физиологическими и, что не менее важно, психологическими последствиями. Просто постепенно уменьшайте количество выкуренного и выпитого, а достижения можете отмечать в том же календаре.
Кстати, если вы не стремитесь к абсолютному просветлению и моральному превосходству над окружающими, а также любите иногда выпить бокал красного, то, согласно последним исследованиям, это даже полезно. Главное – не превышать норму в 150 мл в день и не пить вино натощак.
Есть или не есть – вот в чем вопрос
Правильное питание – это тема, которая сейчас вызывает очень большой, местами даже нездоровый ажиотаж. Каждый месяц “британские ученые” делают очередное сенсационное открытие о смертельном вреде, который наносит организму тот или иной продукт. А если собрать все такие “открытия”, то окажется, что полезен только воздух, да и то не всегда.
На самом деле основа правильного питания – это грамотное сочетание продуктов так, чтобы они нейтрализовали вредные компоненты друг друга. Например, кислоты нельзя сочетать с крахмалом и жирами, то есть апельсины и лимоны с мясом и картошкой. Также стоит отказаться от слишком жирной, соленой или острой пищи и вообще минимизировать употребление приправ.
Рацион настоящего ЗОЖника – это вареные и тушеные блюда, белковая пища, злаки, молочные продукты, нежирное мясо. Но, как и в случае с вредными привычками, не следует бросаться сходу в омут с головой и переходить от наваристых борщей к листику салата раз в день, ваш организм такому повороту точно не обрадуется. Начните с теории, благо, сейчас в интернете хватает дипломированных специалистов по правильному питанию. Правда, тут стоит понимать, что таким специалистом вряд ли может быть юная особа без профильного образования, да и вообще примерять чужой опыт на себя не очень разумно. Поэтому только специалисты и только общая информация.
В спортзал не только ради фото
Что касается физических упражнений при переходе на здоровый образ жизни, то они обязательно должны быть комплексными, иначе эффект будет неполным. Одна лишь утренняя зарядка – это хорошо, но мало. Кроме нее нужны занятия на повышение силы и наращивание мышечной массы, то есть силовые упражнения в спортзале, а также нагрузка на сердечно-сосудистую систему – плавание, упражнения на кардио.
И, как и со всеми остальными пунктами, избегайте фанатизма. Бежать 5 км, если раньше вы не пробегали и одного – очень плохая идея и большой риск для здоровья.
Советы начинающим
А вот и они – лайфхаки, которые помогут вам быстрее перейти к здоровому образу жизни:
Найдите компанию. Если все ваше окружение не знает меры в употреблении алкоголя, много курит и посмеивается над попытками занятий спортом, то переходить на ЗОЖ может быть очень сложно и некомфортно. Именно для этого люди ходят в беговые клубы или спортзалы – найти единомышленников и пример для подражания. А там, возможно, и ваши знакомые вдохновятся примером.
Составьте план. Для многих людей списки и планы – это прекрасная мотивация что-то делать. Сейчас совсем не обязательно зачеркивать дни в бумажном календаре, есть куча “умных” приложений на смартфон, которые будут отслеживать прогресс и мотивировать на дальнейшие подвиги.
Купите фитнес-браслет. Отличный девайс для здорового образа жизни. Калории, шаги, пульс, физическая активность, сон – все это будет отслеживаться, систематизироваться и выводится в виде рекомендаций и достижений на экране смартфона.
Изучите теорию. Резкое изменение рациона и большие физические нагрузки без подготовки – это не польза, а вред для организма. А переход к сыроедению и прочим полезным диетам нужно осуществлять с четким понимаем того, что и зачем вы делаете.
Помните, переход на здоровый образ жизни не будет ни быстрым, ни приятным. От чего-то придется отказываться, что-то – заставлять себя делать. Главное тут – правильная мотивация, рациональный подход к питанию и тренировкам и хорошая сила воли.
Выбрать все необходимое для занятий спортом, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
