Как не хандрить осенью. Даем бой стрессу

16.09.2019 - Просмотров: 122

Пледики, котики, теплые одеялки и гантели: что спасет от осеннего депресняка и как выйти из этой войны победителем.

Почему нагрянула хандра

Боремся с осенней депрессией. Причины осенней хандры

Сперва разберемся, почему именно осенью мы начинаем хандрить. Ни весной, ни летом, и даже не в снежные дни, а именно осенью!

  • Так наш организм реагирует на уменьшение светового дня. И правда, если летом в 21:00 может быть еще светло, то осенью день стремительно сокращается. И уже в четыре дня может наступить ночь. А уменьшение количества света, получаемого организмом, приводит к уменьшению выработки важного для организма гормона – серотонина. Именно он “маг и волшебник”, который дарит нам радость, счастье и желание улыбаться этому миру. Но при этом вырабатывается другой гормон, который приводит к  некой заторможенности. Мы чувствуем себя как мишки, которым хочется залезть в берлогу и поспать.
  • Во-вторых, всё зависит от психотипа. Если в характере немножко от меланхолика, которому хочется в пасмурные дни рыдать навзрыд, то депресняк обязательно придет.
  • Самый объективный фактор: осень – это конец лета. Конец отпусков, наступление холодов. Уже не выйдешь прогуляться в парке в легком летнем платье, не посидишь с друзьями на природе. Для детей это дополнительный стресс, потому что им приходится идти в школу. А дети в стрессе – это и родители в стрессе.
  • Как раз осенью у всех руководителей возникают безумные идеи по продвижению проектов. Работникам приходится воплощать все нездоровые инициативы начальства, тащить большую нагрузку.

Заниматься спортом

Боремся с осенней депрессией. Спорт очень важен

Уровень серотонина упал, а, значит, его нужно поднимать. Поднимать его можно при помощи спорта. Хотя любители пожалеть себя в спортзале рассказывают о том, что не стоит заниматься до переутомления, это не так. Во время депрессии, чем жестче с организмом, тем лучше. Так он быстрее возьмет себя в руки. Когда совершенно не остается мыслей, организм более благодарен.

Не жрать

Боремся с осенней депрессией. Контролируйте аппетит

Заедать депрессию – это по-женски. Запивать тоже. Чаем, кофе, какао, колой, виски. А потом стоять перед зеркалом и плакать, ну что ж ты такая толстая. Это тоже по-женски. Не стоит поддаваться всем соблазнам. Да, можно провести пару вечеров с любимым сериалом, под одеялом и с подносом вкусняшек под рукой. Но только пару вечерков. И вовремя себя остановить, если понесло, чтобы совсем не разнесло. Иначе так депрессия еще больше усугубится.

Заедать проблемы не следует, но есть еда, которую стоит ввести в свой рацион. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая практически родственник серотонина. А ещё содержат аминокислоты, которые увеличивают антистрессовые способности организма. Среди них бананы, цельнозерновой хлеб, индейка, морская рыба и кисломолочные продукты. Обратите внимание на курагу, шпинат, шоколад и какао. Да, чашечка какао с кусочком шоколадки даже во время рабочего перерыва поможет повысить настроение. Не забывайте пить: чаёк, кофеёк, соки и водичку.

А вот отказаться стоит от фастфуда, полуфабрикатов, жареного. Это всё влияет на состояние психики: доказано учеными. А если употреблять продукты с высоким содержанием трансжиров, то депрессия придется гораздо быстрее.

Не жить в соцсетях

Да бросьте вы смотреть, как там отдыхает на Пальме-де-Майорка бывшая одноклассница Машка. И какие серёжки муж подарил одногруппнице Кате. Абстрагируйтесь все от событий не залипайте в соцсетях. Закройте Инстаграмчик, не расстраивайтесь. Не торопитесь уйти в жизнь виртуальную, заменив ею на время осенних холодов реальную. Лучше найдите себе новое хобби.

Фильтруйте новости

Чем меньше негатива в хмурый осенний день, тем лучше. Не заглядывайте нервенно в ленты новостей. Если нужно, подпишитесь на пару каналов в Телеграмме, которые расскажут о самом главном, чтобы не перегружать свой мозг информационным мусором.

Больше света

Боремся с осенней депрессией. Получайте достаточно света

Дневной свет от нас ушел и обещал  вернуться не раньше, чем весной. Попытаемся компенсировать его яркими красками. Кстати, есть светотерапия, которую вовсю практикуют в Скандинавии, где с солнцем вообще печально. Для этого используют сверхмощные лампы в специальных кабинетах. Но в украинских городах такие методики еще не набрали обороты. Можно просто сделать у себя дома больше теплого и яркого освещения. А днём стараться выбираться на солнечный свет, совершая прогулки. Даже если вы днем работаете, никто не запретит пойти утром пешком на работу или вернуться с неё.  А вот от тусклого вечернего освещения лучше отказаться. Даже любимое кино лучше смотреть при мягком приятном свете. Тусклый свет сбивает солнечные ритмы, приводит к выработке белка, который, наоборот, вводит в депрессивное состояние.

Много спать

А вот спать лучше ложиться пораньше. Крепкий сон поможет восстановить психическое здоровье. И не видеть всего этого осенне-вечернего дождливого кошмара.

Не баловаться антидепрессантами

Не нужно идти в аптеку, играться в доктора, который сам себе выписал антидепрессанты. Они лечат только последствия, но совсем не борются с причиной. Лучше выпить вечером чайку с мятой, которая является природным антидепрессантом. И не забудьте про уютные пледики, мягких мурчащих котиков и любимое кино.

Побольше отдыхайте

Боремся с осенней депрессией. Наладьте свой отдых

Скорее всего, вас загнали как лошадь на новых проектах. Не берите дурного в голову. Как только выходите с рабочего места сразу же расслабляйте свои мозги. Запишитесь в спортзал, занимайтесь танцами, командными играми. Найдите хобби, чтобы сразу же переключиться. Так жизнь будет более разнообразная, а хандра не поглотит вас с головой.

Возьмите отпуск

Боремся с осенней депрессией. Попробуйте взять отпуск

Бегите из серости. Просто бегите. Берите отпуск и летите к солнцу. В этом мире полно морских курортов, где хватает солнечных ванн. Заодно и поправите этот самый и серотонин, которого так недостает осенью.

Наступила депрессия: к кому бежать?

Нужно отличить депрессию от депрессивного состояния. Если это просто депрессивное состояние, то можно не беспокоиться: всё пройдёт и забудется, особенно после поездки на пару дней на Красное море. Но если пришла затяжная депрессия, то придётся идти к психотерапевту. И копаться, где именно сидят проблемы.

Выбрать всё для борьбы с депрессией, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *