Практика показывает, что летом посещаемость залов, к сожалению, самая низкая. И очень даже зря! Жаркая погода – не повод “забить” на тренировки. Просто соблюдайте некоторые правила и продолжайте прогрессировать.
Не делайте долгих перерывов
Главное правило: продолжайте тренироваться. Восстановить форму после месяца (или даже больше) отдыха не так уж просто. Особенно быстро падают аэробные показатели. Также чисто психологически довольно сложно настроить себя вернуться. Очень часто уходя в отпуск на две недели, люди возвращаются к тренировкам через пару месяцев, нагуляв при этом 3-5 ненавистных килограммчиков.
Даже на отдыхе не отказывайтесь от физической активности. Занимайтесь в спортзале отеля, на пляже, сходите на аквааэробику, бегайте, играйте в подвижные игры, танцуйте.
Замечено, что вернуться к тренировкам после отпуска сложнее, если вы позволяли себе много вольностей в питании и употреблении алкоголя. Делайте акцент на полезную, богатую витамину пищу. Именно это будет настоящим отдыхом для вашего тела.
Измените тренировочный процесс
Тренировки в жару не могут и не должны длиться несколько часов. Сократите длительность тренировки. Летом она вполне может быть меньше часа. Если возможно, то тренируйтесь чаще, но меньше по времени.
Выбирайте для тренировок прохладное время дня – раннее утро или вечер. Хорошо тренироваться, когда на улице дождь. Так что если грянула гроза, то бегом в зал. Да и людей там будет немного.
Откажитесь от тяжелых силовых тренировок. Возьмите вес полегче, но увеличьте количество подходов. Не стесняйтесь отдыхать между подходами чуть дольше обычного.
Вместо тренировок на конкретную мышечную группу попробуйте комплексные тренировки. Можно остановить свой выбор и на интервальных, только не переусердствуйте с интенсивностью.
Побольше воздуха
Выбирайте залы с хорошей вентиляцией, желательно с кондиционером. Тренировка в душном жарком помещении ни в коем случае не развивает выносливость и не способствует похудению. А вот нагрузку на сердце солидно увеличивает.
Если с хорошими залами беда, то выбирайтесь на свежий воздух. Велопрогулка, пробежка на свежем воздухе или плаванье – неплохие способы поддерживать себя в форме летом. Если вам нужна интенсивность повыше, то попробуйте тренироваться на пляже. Просто выполняйте все привычные вам упражнения: приседания, выпады, отжимания, различные прыжки или бег, даже просто постойте в планке. На песке все это будет даваться значительно сложнее и расход калорий увеличится. Только не забывайте о солнцезащитных средствах для кожи и берегите голову.
Одевайтесь, а не раздевайтесь
Не пытайтесь максимально раздеться. Оголенные и потные части тела не только смотрятся неэстетично, но еще и скользят по тренажерам, что может привести к травме. А также они цепляют на себя различный мусор. Поверьте, намного комфортнее вам будет тренироваться в “дышащей” одежде. Если вы тренируетесь в помещение с кондиционером, то опять же лучше особо не раздеваться. Старайтесь избегать сквозняков. Вы их не боитесь, а вот ваши мышцы – да.
Для тренировки на улице лучше выбрать легкую светлую одежду.
В жаркое время наши суставы испытывают особый дискомфорт. Не усложняйте им жизнь. Обязательно надевайте на тренировку кроссовки с хорошей амортизацией и фиксирующие стопу. Никаких шлепок!
Вода – сама жизнь
Мы потеем, потому что организму нужно себя охлаждать. Это естественная терморегуляция. В жаркое время, а уж тем более при физических нагрузках, потребность в воде повышается. Обязательно пейте достаточно чистой воды без газа. Никакие газированные и сладкие напитки, квас, чай или компот не заменят обычную воду. Обычно в летнее время на тренировку нужно взять с собой хотя бы 0,75 л воды. Желательно, чтобы эта вода была комнатной температуры. Употребление слишком холодной воды может привести к проблемам с пищеварением.
Выбрать все необходимое для тренировки, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
