Я у мамы фрилансер. Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером

Как часто отвлекаться от монитора и какие упражнения помогут расслабиться глазам? Советы офтальмологов и рекомендации – в нашей статье.

Работаем с монитором правильно

Рекомендация врачей – не использовать компьютеры, ноутбуки, мониторы более 4 часов в день. Но если это ваша работа и долгого сидения за монитором не избежать, не забывайте обязательно делать упражнения и время от времени отрываться на гимнастику для глаз. При работе за монитором работает ближний фокус. Мы не перенаправляем взгляд вдаль. Поэтому задействуется только одна группа мышц. Так получается однотипная нагрузка, которая вредна для глаз. Так что важно отвлекаться и смотреть вдаль.

Не сидите слишком близко к монитору. Расстояние должно быть не менее, чем 50 см. А смартфон держите на расстоянии 30 см. В идеале, расстояние от экрана компьютера 60-70 см. Экран должен быть расположен не выше уровня глаз, иначе они будут уставать. Оптимально – 10 см ниже уровня глаз.

Моргайте. Человек в среднем моргает 20-25 раз в минуту. Но за монитором мы об этом забываем, глаз пересыхает. Так можно заработать синдром “сухого глаза”: покраснение, резь в глазах. Кажется, будто в них попал песок и хочется постоянно их протирать. Поэтому не забывайте моргать. Кстати, работа мозга кстати при этом существенно замедляется: он не получает кратковременную перезагрузку. Моргание – это как дворники у машины, которые протирают лобовое стекло.

Мерцание монитора. По сути, это яркая лампа, которая светит прямо в глаза. После восьми часов интенсивной работы глаза будут болеть, краснеть и уставать смотреть на эту лампу. Это просто защитная реакция глаз, которые не хотят угробить зрение.

Монитор нужно установить так, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи. Фрилансеры, которые любят работать на пляже, прекрасно знают, как важно найти тенек.

Читайте также: Я у мамы фрилансер. Какое кресло выбрать для работы

У монитора должно быть антибликовое покрытие. Вытираете пыль с поверхности экрана.

Когда отвлекаться от монитора

• Перерывы нужно делать каждый час на 5-10 минут. Если вам приходится сидеть больше, то и времени на отдых должно быть значительно больше. Не сидите подолгу уставившись в одну точку. Делайте и небольшой перерыв и смотрите вдаль. Так вы помогаете своим глазам, которые начинают привыкать фокусироваться на близком расстоянии.
• Согласно с нормами, если вы работаете целый день, то перерыв нужно делать каждый час на 15 минут. Если смотрите на монитор время от времени, 15 минут отдыха каждые 2 часа.
• Каждые 15-20 минут делайте небольшое упражнение для глаз, которое красиво называется “крылья бабочки”. Просто моргайте часто ресничками 15-20 секунд. Так расслабляются мышцы глаз, и глаза получают увлажнение.

Читайте также: Я у мамы фрилансер. Приспособления, чтобы не болела спина

Гимнастика для глаз: лучшие упражнения

Всего несколько минут в день помогут надолго сохранить вам зрение. А также улучшить существующие показатели. Не забывайте делать упражнения для глаз несколько раз в день. При дневном освещении, утром и при вечернем освещении.

Глаза должны отдыхать через каждые два упражнения, иначе для них это будет слишком утомительно.

• Вверх-вниз. Стараться двигать глазами с максимальной амплитудой, чтобы рассмотреть, что там на потолке. Голову нужно держать прямо, не поворачивать. Шея – обездвижена, двигаются только глаза. Смотрите глазами вверх, тянитесь как бы за макушку, потом смотрите вниз. Повторите 8-10 раз.
• Вращайте глазами вправо и влево. Старайтесь увидеть самую крайнюю точку. Повторяйте упражнение 8-10 раз.
• Восьмерка. Посмотрите в верхний правый угол, а затем переведите взгляд в противоположную сторону, а потом в левый нижний угол. Так вы словно рисуете две перекрестные восьмерки. Повторите 8-10 раз в каждую сторону. Измените направление.
• Вертикальная восьмерка: описывайте ее глазами в одну сторону, затем в другую сторону по 8 раз. А теперь обоими глазами рисуем восьмерку горизонтальную, сначала двигаемся слева направо, а затем справа налево.
• Циферблат. Это последнее упражнение. Нужно “нарисовать” глазами часы с максимальной амплитудой. При этом делать это нужно медленно, словно останавливаясь на каждой цифре. Самые “жирные точки” поставить на цифрах “6” и “12”: внизу и вверху. Круг нужно сделать как по часовой стрелке, так и против нее.

Еще несколько “трюков”, которые помогут глазам отдыхать

Все упражнения стоит повторить с закрытыми глазами. Тогда мышцы будут работать по-другому. К тому же, массажируется веко, улучшается его кровоснабжение. А чтобы расслабить глазки после упражнения, накройте их ладошками и посидите так несколько минут.

Чтобы быстро расслабить глаза, сильно зажмурьте их, а потом очень широко откройте, и вращайте как против, так и по часовой стрелке. Так снимается зрительное напряжение.

Приклейте на окошке картинку и, когда вы работаете, переводите временами на нее взгляд. А затем смотрите за горизонт. Так глаза учатся лучше приспосабливаться и фокусироваться на дальних и ближних объектах.

Читайте также: Я у мамы фрилансер. Оборудуем рабочее место

Как сохранить зрение: советы офтальмологов

• Рационально организовывайте свой день. Старайтесь не засиживаться ночами.
• Правильно питайтесь: 70% – это растительные продукты, а 30% белковые или мясные.
• Спите не менее 8 часов в сутки.
• Не читайте и не смотрите телевизор при плохом освещении.
• Не поднимайте рывком вес более 10 кг, особенно если вам больше 40 лет.
• Не сидите долго в положении, при котором голова наклонена вперед.
• Берегите глаза от ярких вспышек света и света.
• Не брезгуйте дополнительно использовать искусственные слезы. Они помогают увлажнить глаза и предотвратить синдром “сухого глаза”.
• Используйте компьютерные очки для работы. Но не покупайте их самостоятельно в магазине. Обратитесь к специалисту, который даст вам свои рекомендации.
• Если вам прописали очки для зрения, обязательно надевайте их во время работы с компьютером.
• Проверяйте зрение ежегодно.

Выбрать очки для зрения, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также: Боремся с бессонницей. Топ-7 советов