Що знадобиться в боротьбі з ненависним жиром на животі? Найефективніші поради від сертифікованого тренера.
- Відразу потрібно відзначити, що схуднути локально в якійсь області завдяки спеціальним вправам неможливо. Зміцнити м’язи-так, але не спалити жирові відкладення, — розповідає сертифікований тренер по системі «Табата». — Не існує і «чарівного засобу розщеплює жир». Знадобляться час і сили, щоб атакувати противника по всіх фронтах. Але результат того вартий! Багато хто чув вислів, що в боротьбі із зайвою вагою 70% успіху — це харчування, а 30% — вправи. Переглянути своє харчування і збільшити рухову активність — необхідні умови для досягнення поставленої мети. Як це виглядає на практиці?
Далі-Пряма мова.
Ми-те, що ми їмо
Худнути — не означає їсти мало. Це означає їсти правильно. Щоб мати здорове тіло, потрібно вживати здорову їжу. Варто відмовитися від ковбас, сосисок і напівфабрикатів. Нехай їм на зміну прийдуть м’ясо, риба, яйця або морепродукти. Вони стануть джерелом білка, який необхідний для схуднення.
Також можна звернути увагу на продукти, багаті рослинним білком. Наприклад, соя, квасоля, сочевиця та інше. Їжте побільше овочів (крім картоплі) і зелені. Вони багаті різними вітамінами і мікроелементами, а також містять клітковину, яка необхідна для нормальної роботи кишечника. Також овочі мають невисоку калорійність.
Каші-корисний продукт. Однак для схуднення вони не дуже підходять. Варто обмежити їх вживання до 1 разу на день в першій половині дня.
Вся їжа повинна бути відвареної, запеченої в духовці або приготовленої в пароварці .
Зовсім відмовлятися від хліба не варто. Його можна вживати в невеликих кількостях. Але це повинен бути бездріжджовий хліб, бажано з цільнозернового борошна, з висівками. Такий хліб буває непросто знайти в продажу. Тоді можна озброїтися хлібопічкою і приготувати його самостійно.
А як же солодощі? Від покупних тортів, тістечок, цукерок та інших «вбивць фігури» однозначно доведеться відмовитися. Але це не означає, що життя має стати сірою і безрадісною. У свій раціон цілком можна додати фрукти, мед і сухофрукти. Головне-знати міру.
А іноді навіть можна побалувати себе дієтичним зефіром або пастилою. Тільки приготувати їх краще самостійно з корисних інгредієнтів. Багато сучасних сушарки для овочів і фруктів мають таку функцію. До речі, в них же можна самим зробити сухофрукти, або таку вкусняшку, як яблучні чіпси.
Думаєте, що не зможете жити без морозива і полуничного молочного коктейлю? Тоді спробуйте . Ця добавка не тільки стане джерелом легкозасвоюваного білка, але і порадує приємним смаком шоколадного, ванільного, полуничного або бананового молочного коктейлю. А більшість виробників на цьому не зупинилися. Вони випускають протеїни зі смаком м’ятного печива, капучино, тірамісу або солоної карамелі.
Читайте: Топ-5 популярних електросушарок для фруктів і овочів
Не забувайте пити
Всі ми знаємо відомий вислів»істина у вині». А ви чули, як воно звучить повністю? Істина у вині, а здоров’я у воді. Без достатньої кількості води схуднення неможливо. Обмінні процеси при нестачі води відбуваються дуже повільно, а це означає, що жир не буде розщеплюватися, м’язи не будуть зміцнюватися, шкіра втрачає свою пружність і цілком можливо виникнуть проблеми з травленням. Щоб уникнути всього цього, дорослій людині необхідно випивати хоча б 1,5-2 л води в день. Це повинна бути чиста вода без газу , якихось барвників, ароматизаторів і цукрозамінників.
Крім цих 1,5-2 л води також варто урізноманітнити свій питний раціон різними трав’яними чаями, компотами з ягід, фруктів і сухофруктів (без цукру), соками. Мова тут йде не про пакетованих магазинних соках. У них багато консервантів і цукру. Це повинні бути свіжовичавлені соки , переважно овочеві.
Більше рухайтеся
Основне правило схуднення-витрачати більше калорій, ніж споживати. І тут всі способи хороші.
Діставайте кросівки — і швидше на пробіжку. За півгодини бігу підтюпцем можна спалити близько 250-300 ккал. Якщо є проблеми зі спиною або суглобами, то можна зайнятися спортивною ходьбою. Тут витрата калорій лише трохи менше.
Якщо біг не до душі, або просто на вулиці нельотна погода, то існує маса тренувальних програм, які допомагають ефективно спалювати жир і зміцнювати м’язи живота в домашніх умови. Помічниками тут стануть гантелі , бодібари, еспандери , фітболи і медболи , степ-платформи. За 45 хвилин домашнього тренування в залежності від вправ і інтенсивності можна спалити близько 400 ккал.
Вбивцями жиру, а значить і жиру на животі, вважаються кардіотренажери. Найбільш ефективними в боротьбі з животом визнані еліптичні тренажери (орбітреки) і гребні тренажери . Витрата калорій при заняттях на них — 700 і 550 ккал на годину відповідно. Плюс, дуже добре зміцнюються м’язи кора.
Не у всіх можливості дозволяють придбати додому громіздкий тренажер за чималою ціною. Тоді виходом може стати степпер . Найчастіше домашні степпери дуже компактні і до того ж коштують недорого.
Читайте: Як вибрати степпер
Відпочивайте
Доведено, що стрес веде до ожиріння. І жир відкладається якраз в області талії. Тому, щоб худнути, дуже важливо навчитися боротися зі стресом. Один із способів-відпочивати на свіжому повітрі. Це можуть бути як неквапливі піші прогулянки в парку, так і активний відпочинок. Пограйте з друзями в м’яч , покатайтеся на роликах або велосипеді . ДО РЕЧІ, кисень сприяє кращому спалюванню жирів.
Висипайтеся. Дорослій людині на сон потрібно витрачати в середньому 8 годин. І тут важливо не тільки кількість, але і якість сну. Спальне місце має бути зручним . Не залишайте включеним світло або телевізор. Лягайте не пізно.
