При температуре воздуха близкой к температуре человеческого тела организму становится трудно избавляться от лишней теплоты. Именно поэтому летний зной изнурительно действует на большинство людей. Как помочь организму справиться с жарой?
На улице
- одеваться в легкую, просторную одежду со свободной циркуляцией воздуха между тканью и телом. Лучше выбирать натуральные, дышащие ткани, например, хлопок и лен;
- носить одежду покороче (шорты, короткие юбки, открытую обувь, футболки с короткими рукавами или платья на бретельках);
- носить летние головные уборы, желательно с широкими полями. Помните, чем меньше волос на голове, тем быстрее она перегревается;
- предпочтение лучше отдавать светлой одежде – она меньше нагревается;
- использовать веера, зонтики и очки от солнца;
- носить на шее, голове или запястьях влажный платок;
- держать при себе бутылку с питьевой водой.
В помещении
- обеспечить циркуляцию воздуха (вентилятор, открытые форточки с затененной стороны). Включенные вытяжки в ванной тоже немного помогут;
- на солнечной стороне опустить жалюзи, закрыть шторы;
- уменьшить влажность (не сушить вещи в квартире, закрыть емкости с водой, использовать кондиционер или специальный осушитель);
- выключить ненужные электроприборы (особенно лампочки), которые могут нагревать воздух;
- по возможности поддерживать температуру не более +28 (если есть кондиционер). Учтите, что опускать температуру в помещении ниже +24 не рекомендуется, а сидеть под холодным потоком воздуха тем более (легко можно заболеть). Можно также положить бутылку с ледяной водой перед вентилятором;
- принимать прохладную ванну или душ, в крайнем случае – омывать или вытирать мокрым полотенцем лицо, шею, руки, ноги. Достаточно облить прохладной водой лишь внутреннюю поверхность руки от локтевого сгиба до кисти – и весь организм моментально ощутит “остывание”;
- брызгайте на тело водой из пульверизатора;
- на ночь открывайте окна и проветривайте помещение.
Распорядок дня
Если встать пораньше, можно успеть сделать запланированные дела до начала солнцепека. Тренировки и занятия спортом тоже лучше перенести на ранее утро или поздний вечер, а нагрузки – уменьшить. В целом же нахождение на улице с 11 до 16 часов дня лучше минимизировать.
Напитки от жары
Конечно же, вода. Основной метод терморегуляции нашего организма в жару – потоотделение, поэтому жидкости теряется много. Выпивать следует не менее 2,5-3 литров воды в день (по мере наступления жажды).
Вода с лимоном лучше утоляют жажду. Подкисленные жидкости раздражают вкусовые рецепторы во рту, благодаря чему увеличивается слюноотделение и пропадает сухость во рту.
Желательно пить небольшими порциями (100-150 мл), чтобы избежать отеков.
Не пейте ледяную воду – она практически не утоляет жажду. А сладкие газировки лишь усиливают ее.
Рекомендуется (помимо воды):
- несладкий квас;
- зеленый или мятный чай;
- цитрусовые соки (лучше без мякоти);
- кисловатые морсы и компоты;
- нежирные кисломолочные напитки.
Не рекомендуется:
- алкоголь;
- кофе;
- сладкие газировки.
Противознойная диета
В жаркую погоду меняется обмен веществ, потребность в энергии (калорийности суточного рациона питания) снижается. Косвенные признаки этого – снижение аппетита, сухость во рту и уменьшение слюноотделения.
При этом с потом теряются микроэлементы, соли и витамины. Лучший способ пополнить их запасы – сырое меню, то есть продукты, которые не подвергались термической обработке свыше 46 градусов.
Основные приемы пищи лучше перенести на прохладное время суток, а днем делать легкие овощные или фруктовые перекусы (3-8 раз).
Рекомендуется:
- овощи, фрукты, ягоды и различные салаты из них;
- нежирное мясо и морепродукты;
- кисломолочные продукты (нежирный творог, сыр);
- летние холодные супы (окрошки, свекольники, овощные);
- сухофрукты (курага, изюм), орехи.
Не рекомендуется:
- жирная еда (мясо или рыба);
- жареная, копченая, острая и тем более пересоленная пища.
Выбрать все необходимое для лета, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
