Безопасный спорт. Что нужно взять с собой в спортзал?

Перелом ноги, растяжка сухожилий, грибок – это лишь малая часть “сюрпризов”, которые ожидают вас в тренажерном зале. Как обезопасить себя и укрепить здоровье, а не потерять его – читайте мнение тренера.

Далее прямая речь эксперта.

Одежда

Потоотделение является естественной частью процесса терморегуляции, необходимой во время интенсивной тренировки. Поэтому одежда для занятий спортом обязательно должна быть воздухопроницаемой, мгновенно отводить влагу от кожи и быстро сохнуть.

Одежда из чистого хлопка здесь вряд ли подойдет, хотя этот материал и наиболее приятный для тела. В своих спортивных моделях известные производители чаще всего используют специальные синтетические материалы (нейлон, полиамид, полиэстер, эластан) и их комбинации с хлопком.

Стоит отказаться от слишком тесной одежды, сковывающей движения, или наоборот слишком свободной. Не годится для занятий спортом также одежда со множеством различных мелких деталей (заклепки, шнурки и пр.). И лучше не надевать в спортзал одежду с капюшоном, так как существует риск зацепиться им за тренажер.

Читайте: Лук для мужчин в спортзале: как одеться для занятий спортом

Обувь, носки

По технике безопасности в спортзал недопустимо приходить в открытой обуви типа шлепанцев или вьетнамок. Такая обувь на защитит ногу при ударе о штангу, или если на ногу упадет снаряд. А значит травма неизбежна. Для занятий в кардиозоне такая обувь тоже не годится. Она не обеспечивает фиксацию стопы.

Также нужно обратить внимание на подошву обуви. Занятия в обуви не обеспечивающей должную амортизацию (например, кеды или мокасины) увеличивает нагрузку на суставы и сосуды.

Наилучшим вариантом будут качественные кроссовки для фитнеса. Или же даже можно выбрать обувь, специально разработанную для определенных видов спорта. Например, при работе со штангой устойчивости придадут штангетки. А для интенсивных пробежек разработаны множество моделей беговых кроссовок.

Обувь обязательно должна одеваться на носки. Это гигиенично и избавит от дискомфорта и натирания, неизбежного, когда нога вспотеет.

Материал носков тоже важен. Лучше, если это будут не чисто хлопковые носки, а из специальных синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу и обеспечивают вентиляцию. Приятным бонусом является антибактериальная пропитка. Она предотвращает появление неприятного запаха, грибка.

Также специальные носки для занятий спортом имеют анатомическую форму, а в некоторых моделях есть протектор ахиллова сухожилия. Такие носки помогают стопе меньше уставать и даже защищают от некоторых травм.

Бутылка с водой

Во время тренировки с потом организм теряет много жидкости. Чтобы не допустить обезвоживание или нарушения водного баланса в организме, нужно употреблять достаточно чистой воды во время тренировки. Это улучшит самочувствие и сделает тренировки более эффективными.

Обычные пластиковые бутылки, в которых продается вода, не годятся для многоразового использования. Для тренировок стоит завести специальную питьевую бутылку для многоразового использования, из небьющегося безопасного для здоровья материала. Например: Contigo Cortland, Reebok RABT-P65RDRUN, Kor Water Delta.

Читайте: Как выбрать медбол

Резинка или заколка для волос, повязка

Длинные распущенные волосы могут стать причиной серьезной травмы, если, например, зацепиться ими за тренажер. Они будут создавать дискомфортные ощущения, соприкасаясь с влажной кожей. Также они могут просто отвлекать от тренировки. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы волосы были аккуратно собраны. А повязка на голову будет отводить влагу, сохраняя кожу сухой.

Перчатки, кистевые ремни, пояс

Специальные перчатки для тренажерного зала минимизируют скольжение рук, а это важно, чтобы избежать травмы. Также они предотвращают появление мозолей. Например: Biotech Pink Fit, KETTLER KTLR7370-093.

Кистевые ремни (лямки, тяги)  применяются везде, где присутствует работа с большими весами (тяжелая атлетика, кроссфит, бодибилдинг). С помощью лямок можно в руках удержать снаряд немного большего веса, чем без них. Также увеличивается продолжительность удержания. Лямки должны быть из прочного материала и правильно подобраны по размеру.

Атлетический пояс – еще один незаменимый элемент экипировки тяжелоатлета. Он предотвращает возможные при работе с большим весом травмы поясницы. Как правило, такие пояса есть в тренажерных залах. Но они часто бывают заняты и приходится долго ждать своей очереди. Поэтому некоторые атлеты предпочитают иметь свой личный пояс. К тому же, это более гигиенично. Популярные модели: MAD MAX MFB-245, Stein BWL-2407.

Читайте: Как выбрать гребной тренажер

Различные бандажи (по потребностям)

Здоровому человеку никакая дополнительная фиксация суставов в принципе не нужна (если не предстоит особо тяжелая нагрузка). Однако, если когда-то была травма (вывих, подвывих, растяжение, разрыв и пр.), то могут потребоваться специальные бандажи или повязки для защиты сустава или мышц. Существуют бандажи для голеностопа, колена, локтя, фаланги руки и запястья, а также бедра и голени.

Также некоторым людям предписано ношение бандажа для спины, грыжевого бандажа пупочного или пахового. Занятия спортом при подобных заболеваниях не противопоказаны, однако стоит обязательно проконсультироваться с врачом какие нагрузки допустимы.

Полотенца и тапочки

Для работы в зале пригодится одно небольшое полотенце. Его можно стелить на тренажер в целях гигиены. Также его можно будет использовать как подкладку на плечи при работе с тяжелой штангой.

А чтобы после тренировки принять освежающий душ, необходимо второе полотенце большего размера (пользоваться одним полотенцем в зале и душе просто недопустимо).  Чтобы не подхватить в общественной душевой грибок, а также не поскользнуться на мокром полу и травмироваться, нужно взять с собой резиновые тапочки.

Выбрать все необходимое для занятий спортом а также сравнить цены удобно на Price.ua.