Безопасный спорт. Что нужно взять с собой в спортзал?

31.10.2018 - Просмотров: 87

Перелом ноги, растяжка сухожилий, грибок – это лишь малая часть “сюрпризов”, которые ожидают вас в тренажерном зале. Как обезопасить себя и укрепить здоровье, а не потерять его – читайте мнение тренера.

Далее прямая речь эксперта.

Одежда

Важные вещи ядл спортзала: советы экспертаПотоотделение является естественной частью процесса терморегуляции, необходимой во время интенсивной тренировки. Поэтому одежда для занятий спортом обязательно должна быть воздухопроницаемой, мгновенно отводить влагу от кожи и быстро сохнуть.

Одежда из чистого хлопка здесь вряд ли подойдет, хотя этот материал и наиболее приятный для тела. В своих спортивных моделях известные производители чаще всего используют специальные синтетические материалы (нейлон, полиамид, полиэстер, эластан) и их комбинации с хлопком.

Стоит отказаться от слишком тесной одежды, сковывающей движения, или наоборот слишком свободной. Не годится для занятий спортом также одежда со множеством различных мелких деталей (заклепки, шнурки и пр.). И лучше не надевать в спортзал одежду с капюшоном, так как существует риск зацепиться им за тренажер.

Читайте: Лук для мужчин в спортзале: как одеться для занятий спортом

Обувь, носки

Какую обувь лучше выбрать для безопасной тренировкиПо технике безопасности в спортзал недопустимо приходить в открытой обуви типа шлепанцев или вьетнамок. Такая обувь на защитит ногу при ударе о штангу, или если на ногу упадет снаряд. А значит травма неизбежна. Для занятий в кардиозоне такая обувь тоже не годится. Она не обеспечивает фиксацию стопы.

Также нужно обратить внимание на подошву обуви. Занятия в обуви не обеспечивающей должную амортизацию (например, кеды или мокасины) увеличивает нагрузку на суставы и сосуды.

Наилучшим вариантом будут качественные кроссовки для фитнеса. Или же даже можно выбрать обувь, специально разработанную для определенных видов спорта. Например, при работе со штангой устойчивости придадут штангетки. А для интенсивных пробежек разработаны множество моделей беговых кроссовок.

Обувь обязательно должна одеваться на носки. Это гигиенично и избавит от дискомфорта и натирания, неизбежного, когда нога вспотеет.

Материал носков тоже важен. Лучше, если это будут не чисто хлопковые носки, а из специальных синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу и обеспечивают вентиляцию. Приятным бонусом является антибактериальная пропитка. Она предотвращает появление неприятного запаха, грибка.

Также специальные носки для занятий спортом имеют анатомическую форму, а в некоторых моделях есть протектор ахиллова сухожилия. Такие носки помогают стопе меньше уставать и даже защищают от некоторых травм.

Бутылка с водой

Важные составляющие правильной тенировки: водаВо время тренировки с потом организм теряет много жидкости. Чтобы не допустить обезвоживание или нарушения водного баланса в организме, нужно употреблять достаточно чистой воды во время тренировки. Это улучшит самочувствие и сделает тренировки более эффективными.

Обычные пластиковые бутылки, в которых продается вода, не годятся для многоразового использования. Для тренировок стоит завести специальную питьевую бутылку для многоразового использования, из небьющегося безопасного для здоровья материала. Например: Contigo Cortland, Reebok RABT-P65RDRUN, Kor Water Delta.

Читайте: Как выбрать медбол

Резинка или заколка для волос, повязка

Длинные распущенные волосы могут стать причиной серьезной травмы, если, например, зацепиться ими за тренажер. Они будут создавать дискомфортные ощущения, соприкасаясь с влажной кожей. Также они могут просто отвлекать от тренировки. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы волосы были аккуратно собраны. А повязка на голову будет отводить влагу, сохраняя кожу сухой.

Перчатки, кистевые ремни, пояс

Безопасность на тренировке: важные элементы экипаСпециальные перчатки для тренажерного зала минимизируют скольжение рук, а это важно, чтобы избежать травмы. Также они предотвращают появление мозолей. Например: Biotech Pink Fit, KETTLER KTLR7370-093.

Кистевые ремни (лямки, тяги)  применяются везде, где присутствует работа с большими весами (тяжелая атлетика, кроссфит, бодибилдинг). С помощью лямок можно в руках удержать снаряд немного большего веса, чем без них. Также увеличивается продолжительность удержания. Лямки должны быть из прочного материала и правильно подобраны по размеру.

Атлетический пояс – еще один незаменимый элемент экипировки тяжелоатлета. Он предотвращает возможные при работе с большим весом травмы поясницы. Как правило, такие пояса есть в тренажерных залах. Но они часто бывают заняты и приходится долго ждать своей очереди. Поэтому некоторые атлеты предпочитают иметь свой личный пояс. К тому же, это более гигиенично. Популярные модели: MAD MAX MFB-245, Stein BWL-2407.

Читайте: Как выбрать гребной тренажер

Различные бандажи (по потребностям)

Как правильно тенироваться: советы экспертаЗдоровому человеку никакая дополнительная фиксация суставов в принципе не нужна (если не предстоит особо тяжелая нагрузка). Однако, если когда-то была травма (вывих, подвывих, растяжение, разрыв и пр.), то могут потребоваться специальные бандажи или повязки для защиты сустава или мышц. Существуют бандажи для голеностопа, колена, локтя, фаланги руки и запястья, а также бедра и голени.

Также некоторым людям предписано ношение бандажа для спины, грыжевого бандажа пупочного или пахового. Занятия спортом при подобных заболеваниях не противопоказаны, однако стоит обязательно проконсультироваться с врачом какие нагрузки допустимы.

Полотенца и тапочки

Для работы в зале пригодится одно небольшое полотенце. Его можно стелить на тренажер в целях гигиены. Также его можно будет использовать как подкладку на плечи при работе с тяжелой штангой.

А чтобы после тренировки принять освежающий душ, необходимо второе полотенце большего размера (пользоваться одним полотенцем в зале и душе просто недопустимо).  Чтобы не подхватить в общественной душевой грибок, а также не поскользнуться на мокром полу и травмироваться, нужно взять с собой резиновые тапочки.

Выбрать все необходимое для занятий спортом а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *