Готовимся к лету. Что такое английская диета?

15.05.2019 - Просмотров: 32

Низкоуглеводная диета с чередованием белковых и овощных дней. Ожидаемый результат – 7-10 кг.

Существует несколько версий английской диеты. Одной из наиболее распространенных является 21-дневная диета.

Английская диета на 21 день

Как похудеть с помощью английской диеты

Это план питания рассчитанный на 3 недели. Представляет собой 2 разгрузочных дня, а потом чередование 2 белковых и двух овощных дней. Закончить диету также можно разгрузочным днем. Поскольку в рационе преобладают нежирные белковые продукты и овощи, английскую диету вполне можно назвать низкоуглеводной.

Читайте также: Худеем к лету. Что такое диета Дюкана?

Меню разгрузочного дня:

  • 1-1,5 л кефира или молока;
  • 1 стакан томатного сока;
  • 2 кусочка черного хлеба.

Все эти продукты нужно разбить на 4-5 приемов пищи.

Как похудеть с помощью английской диеты. Меню белкового дня

Меню белкового дня:

  • 1-2 небольших кусочка черного хлеба, 0,5 ч. ложки меда и 0,5 ч. ложки сливочного масла, чай или кофе без сахара;
  • чашка нежирного мясного или рыбного бульона, 100 отварного мяса или рыбы (допускается вареная колбаса или нежирная ветчина, но без всякой “химии”), 1-2 ст. ложки зеленого горошка;
  • стакан молока или зеленого чая с 0,5 ч.ложки меда;
  • 100 г отварного нежирного мяса/рыбы или 2 вареных яйца или 50 г сыра, кусочек черного хлеба, стакан чая или кефира.

Как похудеть с помощью английской диеты. Меню овощного дня

Меню овощного дня:

  • 1 большой или 2 небольших фрукта (например, грейпфрут, яблоки или апельсины);
  • тарелка овощного супа, овощной салат или рагу, кусочек черного хлеба;
  • фрукт или овощной салат;
  • любое не жаренное овощное блюдо, приготовленное с небольшим количеством масла (рагу, салат, овощи на гриле и пр.).

Из овощей под запретом картошка, а из фруктов – виноград, бананы, любые сухофрукты.

Полностью исключить во время диеты нужно сахар в любых проявлениях и алкоголь. Что касается употребления различных круп и бобовых, то некоторые источники их запрещают полностью, а другие разрешают употреблять в небольших количествах (например в супе).

Хотя можно встретить информацию о том, что калорийность дневного рациона должна быть 800 ккал, все же не стоит опускаться ниже отметки в 1200 ккал. Специалисты утверждают, что очень низкая калорийность дневного рациона приводит к тому, что организм гораздо неохотнее расстается с лишними килограммами.

Читайте также: Худеем к лету. Полезна ли гранола для похудения?

Каждый день следует употреблять 1,5 -2 литра воды. Желательно принимать поливитаминный комплекс.

Такой вид английской диеты подходит людям, которые не привыкли плотно завтракать, но рассчитывают на более сытные обед и ужин.

Противопоказания к английской диете: беременность и кормление грудью, любые заболевания ЖКТ.

Как похудеть с помощью английской диеты. Противопоказания

Отзывы об английской диете говорят, что за 21 день можно сбросить 5-7, а то и 10 кг. Все зависит от изначального веса, состояния здоровья и того, насколько жестко соблюдается диета. Не стоит обольщаться,большинство ушедших кг это не жир, а отеки. Но от них ведь тоже нужно избавляться.

Каков бы ни был результат, не рекомендуется повторять английскую диету чаще, чем раз в полгода.

Во время диеты рекомендуются умеренные физические нагрузки: пешие прогулки или на велосипеде, плавание. От интенсивных занятий на этом плане питания лучше отказаться.

Выбрать продукты для диеты, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также: Худеем к лету. Разгрузочные дни: мифы и реальность

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *