Низкоуглеводная диета с чередованием белковых и овощных дней. Ожидаемый результат – 7-10 кг.
Существует несколько версий английской диеты. Одной из наиболее распространенных является 21-дневная диета.
Английская диета на 21 день
Это план питания рассчитанный на 3 недели. Представляет собой 2 разгрузочных дня, а потом чередование 2 белковых и двух овощных дней. Закончить диету также можно разгрузочным днем. Поскольку в рационе преобладают нежирные белковые продукты и овощи, английскую диету вполне можно назвать низкоуглеводной.
Читайте также: Худеем к лету. Что такое диета Дюкана?
Меню разгрузочного дня:
- 1-1,5 л кефира или молока;
- 1 стакан томатного сока;
- 2 кусочка черного хлеба.
Все эти продукты нужно разбить на 4-5 приемов пищи.
Меню белкового дня:
- 1-2 небольших кусочка черного хлеба, 0,5 ч. ложки меда и 0,5 ч. ложки сливочного масла, чай или кофе без сахара;
- чашка нежирного мясного или рыбного бульона, 100 отварного мяса или рыбы (допускается вареная колбаса или нежирная ветчина, но без всякой “химии”), 1-2 ст. ложки зеленого горошка;
- стакан молока или зеленого чая с 0,5 ч.ложки меда;
- 100 г отварного нежирного мяса/рыбы или 2 вареных яйца или 50 г сыра, кусочек черного хлеба, стакан чая или кефира.
Меню овощного дня:
- 1 большой или 2 небольших фрукта (например, грейпфрут, яблоки или апельсины);
- тарелка овощного супа, овощной салат или рагу, кусочек черного хлеба;
- фрукт или овощной салат;
- любое не жаренное овощное блюдо, приготовленное с небольшим количеством масла (рагу, салат, овощи на гриле и пр.).
Из овощей под запретом картошка, а из фруктов – виноград, бананы, любые сухофрукты.
Полностью исключить во время диеты нужно сахар в любых проявлениях и алкоголь. Что касается употребления различных круп и бобовых, то некоторые источники их запрещают полностью, а другие разрешают употреблять в небольших количествах (например в супе).
Хотя можно встретить информацию о том, что калорийность дневного рациона должна быть 800 ккал, все же не стоит опускаться ниже отметки в 1200 ккал. Специалисты утверждают, что очень низкая калорийность дневного рациона приводит к тому, что организм гораздо неохотнее расстается с лишними килограммами.
Читайте также: Худеем к лету. Полезна ли гранола для похудения?
Каждый день следует употреблять 1,5 -2 литра воды. Желательно принимать поливитаминный комплекс.
Такой вид английской диеты подходит людям, которые не привыкли плотно завтракать, но рассчитывают на более сытные обед и ужин.
Противопоказания к английской диете: беременность и кормление грудью, любые заболевания ЖКТ.
Отзывы об английской диете говорят, что за 21 день можно сбросить 5-7, а то и 10 кг. Все зависит от изначального веса, состояния здоровья и того, насколько жестко соблюдается диета. Не стоит обольщаться,большинство ушедших кг это не жир, а отеки. Но от них ведь тоже нужно избавляться.
Каков бы ни был результат, не рекомендуется повторять английскую диету чаще, чем раз в полгода.
Во время диеты рекомендуются умеренные физические нагрузки: пешие прогулки или на велосипеде, плавание. От интенсивных занятий на этом плане питания лучше отказаться.
Выбрать продукты для диеты, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
