Худеем к лету. Разгрузочные дни: мифы и реальность

15.05.2019 - Просмотров: 49

Разгрузочный день, наряду с диетами, популярный способ избавления от лишних килограммов. Действительно ли эффективен такой метод похудения и что фактически могут дать периодические “разгрузки”?

В чем смысл разгрузочного дня

Мифы о разгрузочных днях для похудения

Разнообразные изнуряющие диеты наряду с интенсивными физическими нагрузками, причем не на один день, способны выдержать только отдельные представительницы женского пола. То ли дело однодневный отказ от тяжелой пищи и переход на употребление нескольких легких продуктов на выбор: йогурта, огурцов, кефира, запаренной гречки, творога, яблок. В сочетании с питьем большого количества жидкости: воды, травяного чая, несладкого компота, однодневная диета помогает довольно быстро потерять полтора-два избыточных килограммов.

В интернете можно найти множество рецептов пищи разгрузочного дня из приемлемых для себя продуктов. Как показывает практика, посидеть парочку дней в неделю на сниженном калораже еще никому не навредило. Ведь прием пищи не исключается, а просто снижается количество потребляемых углеводов.

Правильно проводите разгрузку

  • Во-первых, если решили ограничить потребление пищи на один день, то не стоит наедаться с вечера. Утром, в день разгрузки, выпейте натощак стаканчик воды для своевременного опорожнения кишечника. Можно принять с вечера слабительное средство или специальный чай, способствующий качественному очищению организма. В этом случае у вас в течение дня не будет болеть и кружиться голова, что обычно происходит, когда накопившиеся в организме токсины всасываются с новой силой.
  • Во-вторых, отсутствие привычного графика питания типа завтрак-обед-ужин с парочкой перекусов, заменяется литром каши или кефира, потребляемых небольшими порциями в течение дня. После определенных ограничений, главное – не наедаться сразу на следующий день. В этом случае желудок переживает естественное “сокращение” и постепенно уменьшает объем порций.
  • В-третьих, выпивая больше жидкости, заменяя тем самым привычное меню, вы также очищаете организм от шлаков и токсинов. Сделав все верно, на утро следующего дня, после утренних гигиенических процедур, почувствуете небывалую легкость, а весы покажут незначительное, но снижение веса.
  • В-четвертых, помимо похудения, разгрузочный день облегчает работу печени и желчного пузыря, играющих основную роль в пищеварении и освобождении организма от токсинов. Весь пищеварительный тракт при этом “отдыхает” и восстанавливается, что положительно сказывается и на состоянии кожи.
  • В-пятых, подбирая меню, рекомендуется отдать предпочтение натуральным белковым продуктам без жиров, а также овощам и фруктам, богатым клетчаткой. При этом, не стоит сидеть на месте и ждать результат. Займитесь домашними делами, погуляйте на воздухе и даже сделайте небольшую зарядку. Поверьте, что любое движение, особенно если оно войдет в систему, в сочетании с некоторыми ограничениями в еде, будет полезным.

Миф 1. Разгрузочные дни стабильно помогают похудеть

Разгрузочные дни: вся правда об эффекте

Множество людей, желающих расстаться с лишними килограммами, становятся жертвами этого мифа. Действительно, правильное проведение разгрузочного дня усиливает метаболизм, что позволяет сбросить пару килограммов за счет сокращения рациона и потери излишней жидкости.

НО! С помощью разгрузок, вы сбрасываете вес, стабильно набранный во время обильных праздничных застолий или вечерних приступов обжорства – не более. Если начать следующий день с потребления блюд привычного меню, ушедшие килограммы вернутся с лихвой. Парочка дней на жареном картофеле с белым батоном и латте помогут набрать даже больше, чем удалось сбросить.

Опасной ловушкой становится “временный эффект голодания”, после которого организм начинает с новой силой запасать жировую ткань и сигналит вам зверским аппетитом. С точки зрения диетологов, чтобы сохранить хотя бы часть полученного результата, не стоит впадать в крайности и во всем знать меру.

Миф 2. Разгрузочные дни помогают наладить проблемы с обменом веществ

Помогут ли разгрузочные дни в похудении?

Не помогают, а только нарушают. Более того, резкие изменения режима питания вредны людям с нарушениями метаболизма и хроническими заболеваниями ЖКТ. Разгрузочные дни способны усилить метаболизм здоровому человеку, но при систематическом проведении отдыха от излишеств, а не разовых мероприятиях. Опасный синдром в данном случае – возникновение застоя желчи и плохая работа кишечника, могут привести к обострению аллергии, сильному вздутию, запору и другим неприятным последствиям. Причиной нарушений обмена веществ чаще бывают нарушения в работе щитовидной железы, а точнее, снижение уровня вырабатываемых гормонов. Без лабораторных исследований такую патологию выявить не удастся.

Миф 3. Чем строже диета разгрузочного дня, тем больше эффект

Не вредны ли разгрузочные дни?

Это заблуждение касается любых строгих ограничений рациона, на которые идут желающие сбросить значительный вес за короткий период. Ряды поклонников резкого и радикального похудения в наши дни значительно поредели, поскольку научно доказано, что худеть медленно и постепенно безопаснее для здоровья. Отлично работают в этом направлении не радикальные “разгрузочные дни”, а специальные системы правильного питания, позволяющие уменьшить порции, сохраняя при этом правильное соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы). Постепенное, но стабильное снижение веса будет гораздо полезнее и отлично отразится на состоянии желудочно-кишечного тракта и кожи.

Современный взгляд медицины на день “скудного питания”

Многочисленные научные исследования вообще опровергают полезность разгрузочных дней при условии недисциплинированного питания в другие дни. По мнению диетологов-нутрициологов, проведение разгрузочных дней, как способа очистки организма, нельзя считать панацеей. В реальных условиях, кратковременное голодание ничего не дает людям со значительным избыточным весом, поскольку уровень холестерина и другие жизненно важные показатели за такой период, не снижаются.

По мнению ученых-медиков, для стабильной потери веса организм нуждается в некоторой перестройке питания и постоянной физической активности с увеличением нагрузок.

Вывод: разгрузочные дни, скорее, можно использовать как способ поддержания стабильного веса людям, не имеющим проблем со здоровьем.

Выбрать продукты питания, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *