Что делать, чтобы легче переносить жару 

16.07.2019 - Просмотров: 109

При температуре воздуха близкой к температуре человеческого тела организму становится трудно избавляться от лишней теплоты. Именно поэтому летний зной изнурительно действует на большинство людей. Как помочь организму справиться с жарой?

На улице

Что делать, чтобы легче переносить жару на улице

  • одеваться в легкую, просторную одежду со свободной циркуляцией воздуха между тканью и телом. Лучше выбирать натуральные, дышащие ткани, например, хлопок и лен;
  • носить одежду покороче (шорты, короткие юбки, открытую обувь, футболки с короткими рукавами или платья на бретельках);
  • носить летние головные уборы, желательно с широкими полями. Помните, чем меньше волос на голове, тем быстрее она перегревается;
  • предпочтение лучше отдавать светлой одежде – она меньше нагревается;
  • использовать веера, зонтики и очки от солнца;
  • носить на шее, голове или запястьях влажный платок;
  • держать при себе бутылку с питьевой водой.

В помещении

  • обеспечить циркуляцию воздуха (вентилятор, открытые форточки с затененной стороны). Включенные вытяжки в ванной тоже немного помогут;
  • на солнечной стороне опустить жалюзи, закрыть шторы;
  • уменьшить влажность (не сушить вещи в квартире, закрыть емкости с водой, использовать кондиционер или специальный осушитель);
  • выключить ненужные электроприборы (особенно лампочки), которые могут нагревать воздух;
  • по возможности поддерживать температуру не более +28 (если есть кондиционер). Учтите, что опускать температуру в помещении ниже +24 не рекомендуется, а сидеть под холодным потоком воздуха тем более (легко можно заболеть). Можно также положить бутылку с ледяной водой перед вентилятором;
  • принимать прохладную ванну или душ, в крайнем случае – омывать или вытирать мокрым полотенцем лицо, шею, руки, ноги. Достаточно облить прохладной водой лишь внутреннюю поверхность руки от локтевого сгиба до кисти – и весь организм моментально ощутит “остывание”;
  • брызгайте на тело водой из пульверизатора;
  • на ночь открывайте окна и проветривайте помещение.

Распорядок дня

Если встать пораньше, можно успеть сделать запланированные дела до начала солнцепека. Тренировки и занятия спортом тоже лучше перенести на ранее утро или поздний вечер, а нагрузки – уменьшить. В целом же нахождение на улице с 11 до 16 часов дня лучше минимизировать.

Напитки от жары

Что делать, чтобы легче переносить жару: напитки

Конечно же, вода. Основной метод терморегуляции нашего организма в жару – потоотделение, поэтому жидкости теряется много. Выпивать следует не менее 2,5-3 литров воды в день (по мере наступления жажды).

Вода с лимоном лучше утоляют жажду. Подкисленные жидкости раздражают вкусовые рецепторы во рту, благодаря чему увеличивается слюноотделение и пропадает сухость во рту.

Желательно пить небольшими порциями (100-150 мл), чтобы избежать отеков.

Не пейте ледяную воду – она практически не утоляет жажду. А сладкие газировки лишь усиливают ее.

Рекомендуется (помимо воды):

  • несладкий квас;
  • зеленый или мятный чай;
  • цитрусовые соки (лучше без мякоти);
  • кисловатые морсы и компоты;
  • нежирные кисломолочные напитки.

Не рекомендуется:

  • алкоголь;
  • кофе;
  • сладкие газировки.

Противознойная диета

Что делать, чтобы легче переносить жару: противознойная диета

В жаркую погоду меняется обмен веществ, потребность в энергии (калорийности суточного рациона питания) снижается. Косвенные признаки этого – снижение аппетита, сухость во рту и уменьшение слюноотделения.

При этом с потом теряются микроэлементы, соли и витамины. Лучший способ пополнить их запасы – сырое меню, то есть продукты, которые не подвергались термической обработке свыше 46 градусов.

Основные приемы пищи лучше перенести на прохладное время суток, а днем делать легкие овощные или фруктовые перекусы (3-8 раз).

Рекомендуется:

  • овощи, фрукты, ягоды и различные салаты из них;
  • нежирное мясо и морепродукты;
  • кисломолочные продукты (нежирный творог, сыр);
  • летние холодные супы (окрошки, свекольники, овощные);
  • сухофрукты (курага, изюм), орехи.

Не рекомендуется:

  • жирная еда (мясо или рыба);
  • жареная, копченая, острая и тем более пересоленная пища.

Выбрать все необходимое для лета, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *