Любой новичок может справиться с этой тренировкой.
Этот комплекс подходит для тех, кто хочет хорошо размяться, укрепить мышцы живота, не рискуя нижней частью спины, и нагрузить руки и плечи без отжиманий.
Как провести тренировку
Комплекс состоит из четырех упражнений:
- Приседания с выходом на носки.
- Планка с касанием плеч.
- Выпад с поворотом корпуса.
- "Червяк".
Выполните каждое из них по 10 раз — это будет один круг. Затем немного отдохните, если необходимо, и начните снова. Сделайте три круга.
Вы также можете использовать эти движения в качестве разминки перед основной тренировкой. В этом случае сделайте один круг и начните свой урок.
Как делать упражнения
Приседания с выходом на носки
Выполните приседание, одновременно наклоняя тело вперед и касаясь пола пальцами. Затем встаньте на цыпочки и вытяните руки вверх. Снова присядьте на корточки и выполните прыжок на выходе. Чередуйте подъем на носках с выпрыгиванием.
Во время наклона держите спину прямой, не отрывайте пятки от пола в приседании.
Для начала встаньте в упор лежа и по очереди касайтесь ладонями противоположных плеч. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы защитить нижнюю часть спины от чрезмерного прогиба.
После этого согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, выходя в "медвежью" стойку. Повторите хлопки ладонями по плечам еще раз и вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать позиции.
Выпад с поворотом тела
Встаньте прямо, заложите руки за голову. Сделайте выпад вперед и в нижней точке поверните корпус сначала в одну сторону, а затем в другую. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
Старайтесь делать выпады в полную силу, чтобы стоячее колено практически касалось пола сзади.
Червяк
Наклонись и положи руки на пол. Передайте их вперед, лежа в упор, вернитесь и выпрямитесь. Повторите с самого начала.
Как вам понравилось обучение? Он хорошо прогревается, не так ли?
