Чтобы не покалечиться при занятии фитнесом в зале или дома, важно правильно выбрать степ-платформу. А как это сделать – читайте в нашем обзоре!
Степ-платформа (иногда можно встретить названия степ-дека или просто степ) – платформа для степ-аэробики. Не путать со степпером – тренажером, имитирующим подъем по лестнице.
Степ-аэробика является популярным видом тренировок. Она помогает укрепить и держать в тонусе мышцы всего тела, тренирует сердечно-сосудистую систему, а также способствует похудению. Чтобы такие тренировки были полезными и безопасными, важно правильно выбрать степ-платформу.
Виды степ-платформ
Наиболее распространенными являются регулируемые степы. Обычно это двух- или трехуровневая платформа, высота которой регулируется за счет присоединения или отсоединения секций. В некоторых вариантах секции опоры полностью отсоединять не требуется, а просто меняется их расположение. Такой вариант удобен, так как исключается риск потерять часть снаряда. Пример: HouseFit HS 5008TR (цена от 2710 грн).
Реже встречаются комбинированные степы. Обычно у них есть поднимаемая спинка, что позволяет превратить степ в скамью для силовых упражнений. Также к ней могут присоединятся эспандеры, а внутри можно хранить небольшой инвентарь. Минимальная высота такой платформы – 20 см, а это уже довольно неплохой уровень нагрузки. Обычно можно присоединить еще одну секцию опоры и высота увеличивается минимум на 10 см. Такие платформы имеют достаточно высокую стоимость. Пример: Reebok RSP-16170 (цена 7242 грн).
Если вы будете заниматься классической степ-аэробикой и дополнительные “навороты” вам не нужны, то лучше остановит выбор на первом варианте.
Размеры степ-платформы
Высота степ-платформ начинается с 10-15 см. Это оптимальный вариант для новичков. Каждые следующие 5 см увеличивают нагрузку от тренировки на 10-12%.
Ширина степов минимально бывает 28 см. Но такой вариант подойдет только обладательницам миниатюрных ножек, ведь еще нужно учесть, что кроссовки добавляют длину стопе (босиком заниматься не рекомендуется). Поэтому для комфортного использования лучше остановить свой выбор на платформе шириной 35-40 см. Кстати, на ней будет удобнее выполнять и другие упражнения, например, на пресс.
Длина степа может быть небольшой (64-68 см), но такой вариант стоит брать только в том случае, если у вас крайне мало свободного места. Для удобного тренировочного процесса длина степа должна быть хотя бы 90 см, чтобы можно было поставить ноги шире плеч.
Прочность, амортизация, цепкость
Платформа должна выдерживать не просто вес занимающегося в состоянии покоя, но и быть рассчитана на сильные удары и прыжки. Большинство степ-платформ спокойно выдерживают вес до 100 кг. Некоторые рассчитаны на вес 110-120 кг. Но если есть потребность выбирать снаряд с максимальной нагрузкой свыше 120 кг, то можно обратить внимание, например, на The Step Foreman (2800 грн). Такая платформа выдерживает вес до 180 кг.
Амортизация степ-платформы важна, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Это не значит, что платформа должна прогибаться или пружинить. Это означает, что поверхность должна быть покрыта материалом (чаще всего резина), который гасит удары.
Нескользящая поверхность это не прихоть, а требование безопасности. И лучше, чтобы это были не просто небольшие вставки, а вся поверхность. В этом случае спокойно можно ставить ноги на степ в любом положении. Многие степ-платформы выполнены просто из пластика, а сцепление с подошвой обеспечивается за счет рифленой поверхности. Однако рифленая резина здесь все-таки предпочтительнее.
Важно, чтобы нескользящими были и ножки. Ведь если они просто пластиковые, то велик риск, что при интенсивном зашагивании или прыжках степ просто выедет вперед и можно получить травму.
Стоимость и производители
Цены на степ-платформы начинаются примерно от 700 грн. В ценовом диапазоне до 1000 грн можно приобрести регулируемый степ (2-3 варианта высоты). Такие платформы в среднем выдерживают вес от 100 до 120 кг. Недостатком является то, что почти у всех моделей пластиковые ножки без резинового покрытия, а значит они будут скользить. Да и верхняя поверхность чаще всего просто из рифленого пластика или с небольшими резиновыми вставками.
Распространенные модели: Hop-Sport Basic 3 (798 грн) и Liveup LS3168A (890 грн). Также можно обратить внимание на Liveup LS3168B (1325 грн).
все эти модели довольно компактного размера, длиной до 70 см.
Еще одна модель распространенная модель ZLT FI-3593-1 (3012 грн). Здесь уже присутствует специальное нескользящее покрытие, которое к тому же гасит удары. Ножки также резиновые, что обеспечивает ее устойчивость. 3 варианта регулировки высоты: 11 см, 16 см и 21 см. Длина степ-платформы – 109 см. Подобная ей модель – Hop-Sport Professional 3 (2468 грн).
Комбинированные степ-платформы Reebok RAP-40170MG (7262 грн) и Reebok RAEL-40170BL (6987 грн). Обе имеют 2 уровня высоты: 20 и 35 см. Длина – 110 см. Степ-платформа может превращаться в скамью с регулируемым углом наклона спинки. Есть возможность крепления эспандера (входит в комплект).
Выбрать степ-платформу и сравнить цены удобно на Price.ua
