Перелом ноги, розтяжка сухожиль, грибок — це лише мала частина «сюрпризів», які очікують вас в тренажерному залі. Як убезпечити себе і зміцнити здоров’я, а не втратити його — читайте думку тренера.
Далі Пряма мова експерта.
Одяг
Потовиділення є природною частиною процесу терморегуляції, необхідної під час інтенсивного тренування. Тому одяг для занять спортом обов’язково повинна бути повітропроникною, миттєво відводити вологу від шкіри і швидко сохнути.
Одяг з чистої бавовни тут навряд чи підійде, хоча цей матеріал і найбільш приємний для тіла. У своїх спортивних моделях відомі виробники найчастіше використовують спеціальні синтетичні матеріали (нейлон, поліамід, поліестер, еластан) і їх комбінації з бавовною.
Варто відмовитися від занадто тісного одягу, що сковує рухи, або навпаки занадто вільної. Не годиться для занять спортом також одяг з безліччю різних дрібних деталей (заклепки, шнурки та ін.). І краще не надягати в спортзал одяг з капюшоном, так як існує ризик зачепитися їм за тренажер.
Читайте: Лук для чоловіків в спортзалі: як одягнутися для занять спортом
Взуття, шкарпетки
З техніки безпеки в спортзал неприпустимо приходити у відкритому взутті типу шльопанців або в’єтнамок. Таке взуття на захистить ногу при ударі об штангу, або якщо на ногу впаде снаряд. А значить травма неминуча. Для занять в кардіозоні таке взуття теж не годиться. Вона не забезпечує фіксацію стопи.
Також потрібно звернути увагу на підошву взуття. Заняття у взутті не забезпечує належну амортизацію (наприклад, кеди або мокасини) збільшує навантаження на суглоби і судини.
Найкращим варіантом будуть якісні кросівки для фітнесу. Або ж навіть можна вибрати взуття, спеціально розроблену для певних видів спорту. Наприклад, при роботі зі штангою стійкості додадуть штангетки. А для інтенсивних пробіжок розроблені безліч моделей бігових кросівок.
Взуття обов’язково повинна одягатися на шкарпетки . Це гігієнічно і позбавить від дискомфорту і натирання, неминучого, коли нога спітніє.
Матеріал шкарпеток теж важливий. Краще, якщо це будуть не чисто бавовняні шкарпетки, А зі спеціальних синтетичних матеріалів, які добре відводять вологу і забезпечують вентиляцію. Приємним бонусом є антибактеріальне просочення. Вона запобігає появі неприємного запаху, грибка.
Також спеціальні шкарпетки для занять спортом мають анатомічну форму, а в деяких моделях є протектор ахіллового сухожилля. Такі шкарпетки допомагають стопі менше втомлюватися і навіть захищають від деяких травм.
Пляшка з водою
Під час тренування з потом організм втрачає багато рідини. Щоб не допустити зневоднення або порушення водного балансу в організмі, потрібно вживати достатньо чистої води під час тренування. Це поліпшить самопочуття і зробить тренування більш ефективними.
Звичайні пластикові пляшки, в яких продається вода, не годяться для багаторазового використання. Для тренувань варто завести спеціальну питну пляшку для багаторазового використання, з небиткого безпечного для здоров’я матеріалу. Наприклад: Contigo Cortland, Reebok RABT-P65RDRUN , Kor Water Delta .
Читайте: Як вибрати медбол
Гумка або шпилька для волосся, пов’язка
Довгі розпущене волосся можуть стати причиною серйозної травми, якщо, наприклад, зачепитися ними за тренажер. Вони будуть створювати дискомфортні відчуття, стикаючись з вологою шкірою. Також вони можуть просто відволікати від тренування. Тому потрібно подбати про те, щоб волосся було акуратно зібрані. А пов’язка на голову буде відводити вологу, зберігаючи шкіру сухою.
Рукавички, кистьові ремені, пояс
Спеціальні рукавички для тренажерного залу мінімізують ковзання рук, а це важливо, щоб уникнути травми. Також вони запобігають появі мозолів. Наприклад: Biotech Pink Fit, KETTLER KTLR7370-093.
Кистьові ремені (лямки, тяги) застосовуються скрізь, де присутня робота з великими вагами (Важка атлетика, Кроссфіт, Бодібілдинг). За допомогою лямок можна в руках утримати снаряд трохи більшої ваги, ніж без них. Також збільшується тривалість утримання. Лямки повинні бути з міцного матеріалу і правильно підібрані за розміром.
Атлетичний пояс — ще один незамінний елемент екіпіровки важкоатлета. Він запобігає можливі при роботі з великою вагою травми попереку. Як правило, такі пояси є в тренажерних залах. Але вони часто бувають зайняті і доводиться довго чекати своєї черги. Тому деякі атлети вважають за краще мати свій особистий пояс. До того ж, це більш гігієнічно. Популярні моделі: MAD MAX MFB-245 , Stein BWL-2407 .
Читайте: Як вибрати гребний тренажер
Різні бандажі (за потребами)
Здоровій людині ніяка додаткова фіксація суглобів в принципі не потрібна (якщо не має бути особливо важке навантаження). Однак, якщо колись була травма (вивих, підвивих, розтягнення, розрив та ін.), То можуть знадобитися спеціальні бандажі або пов’язки для захисту суглоба або м’язів. Існують бандажі для голеностопа, коліна, ліктя, фаланги руки і зап’ястя, а також стегна і гомілки.
Також деяким людям наказано носіння бандажа для спини, грижового бандажа пупкового або пахового. Заняття спортом при подібних захворюваннях не протипоказані, проте варто обов’язково проконсультуватися з лікарем які навантаження допустимі.
Рушники і тапочки
Для роботи в залі знадобиться один невеликий рушник. Його можна стелити на тренажер з метою гігієни. Також його можна буде використовувати як підкладку на плечі при роботі з важкою штангою.
А щоб після тренування прийняти освіжаючий душ, необхідно другий рушник більшого розміру (користуватися одним рушником в залі і душі просто неприпустимо). Щоб не підхопити в душовій грибок, а також не посковзнутися на мокрій підлозі і травмуватися, потрібно взяти з собою гумові тапочки.
Вибрати все необхідне для занять спортом а також порівняти ціни зручно на Price.ua .
