Тренироваться с собственным весом – это не только функционально, но и удобно. Ведь нужны только специальные петли – и фитнес-зал у вас дома готов.
Тренировки с петлями TRX появились в фитнес-клубах не так давно. Пришли они, как и многие другие направления в современном фитнесе, из США.
Изобретатель TRX – бывший “морской котик” Рэнди Хетрик. В конце 90-х он нес службу на военной базе в Азии. Спортивного зала с тренажерами там не было. И чтобы не терять форму Рэнди сам придумывал себе тренировки и спортивный инвентарь. Так он взял пояс от кимоно и соорудил из него петлю, которую можно было накинуть на дверь и выполнять тягу одной рукой. Затем он нашел ленты для починки строп парашюта и сделал уже многофункциональную петлю для упражнений. Теперь у него была возможность тренировать все тело. Отряд поддержал идею Рэнди. Но долгое время они называли это просто тренировками со “штуковинами”.
В 2001 Хетрик ушел в отставку и начал постепенное продвижение к своей мечте. Он создал 50 вариантов различных петель. В этом ему помогали некоторые бывшие сослуживцы и спортсмены.
Свои петли он продавал профессиональным спортсменам и тренерам, а также в обычные залы для фитнеса. Он стал выпускать диски с видеозаписями тренировок на TRX. Со временем создал программу для подготовки инструкторов.
Причиной массовой популярность петель TRX стала их компактность и удобство использования. По сути это целый тренажерный комплекс, который можно просто положить в свою сумку.
На данный момент штат компании Хетрика Fitness Anywhere состоит из более чем 100 человек. И они постоянно разрабатывают что-то новое или улучшают свою продукцию. Недавно на рынке появилась перекладина со шнуром TRX Rip Trainer предназначенная для проработки мышц кора.
Как говорится, новое – это хорошо забытое старое. Считается, что похожий принцип физических упражнений использовался еще в древности. И некоторые археологические раскопки это подтверждают. Были найдены древние системы канатов и крюков. Использование системы веревок в упражнениях с собственным весом было описано в книге для атлетов XIX века. И эту систему в своих тренировках веками используют акробаты.
Стоит ли включать TRX в свои тренировки?
Однозначно стоит. “Подвесной” тренинг с петлями помогает проработать мышцы всего тела и развить выносливость. Большие мышцы, конечно, с ними накачать не удастся, но они прекрасно подходят для работы на рельеф. И даже любителям “железа” петли помогут проработать мышцы, которые не включаются активно в работу при силовых тренировках.
Тренироваться с TRX можно даже тем людям, кому противопоказаны нагрузки на позвоночник. Только не забывайте, что в каждом конкретном случае нужно грамотно подобрать программу, а также правильно выполнять технику упражнения.
Достоинством TRX петель является то, что они помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
Заниматься с петлями можно не только в зале, но и дома и на свежем воздухе. Их можно крепить к турнику, столбу или дереву, и даже к двери. Для это в комплекте есть специальный анкер.
Какие упражнения можно выполнять с TRX петлями?
Тут вас будут ограничивать только ваша фантазия и уровень подготовки. Даже простые отжимания с помощью TRX можно превратить в сложное упражнение, задействующее несколько мышечных групп одновременно.
Вот некоторые, из до боли знакомых, упражнений, которые можно выполнять в подвешенном состоянии: бёрпи, отжимания, различные варианты тяг, подтягивания, приседания, выпады, ягодичный мостик, плюсс масса вариантов планок и складок.
Тренировками с петлями отличаются большим расходом калорий, так как задействуют одновременно много мышц. Они способствуют высокому метаболическому отклику, а значит процесс похудения активно продолжается и после тренировки.
Также петли хорошо подходят для выполнения упражнений на растяжку.
На сегодняшний день TRX это не единственные петли для функционального тренинга. На рынке также представлено подобное оборудование Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer. Ценовой диапазон такого оборудования весьма разнообразен – от нескольких сотен гривен до нескольких тысяч. Все зависит от комплектации и производителя. Например, оригинальные TRX FIT стоят 4400 грн. В комплект входят: петли, подвесное и дверное крепления, мешок для хранения и переноски, постер с упражнениями и доступ к 2 видео с тренировками на сайте TRX.
Выбрать все необходимое для тренировок, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
